밤에 불안이 너무 강하게 느껴지는 이유


밤에 불안이 너무 강하게 느껴지는 이유

긴 하루를 보낸 후, 당신은 침대에 올라 잠이 오기를 기다립니다. 그러나 당신의 마음에는 다른 생각들이 있습니다. 편안한 잠자기 대신, 당신은 그날 일찍했던 일, 청구서 또는 어색한 대화에 대해 생각하기 시작하고 머릿속에 머릿속에 걱정이 생깁니다.

크리스시 (Chrissy)는“밤에 더 심할 때 불안감이 완전히 외로울 때라고 생각한다.

“가장 나쁜 것은 가슴이 팽팽 해지는 공황 발작으로 변할 때입니다. 숨을 쉴 수없고 밤에 땀을 흘릴 것 같아요.” “다음날 나는 물을 빼고 간신히 기능을 발휘할 수 있었고, 하루 종일 회복하기가 어려웠습니다.”

밤에 불안이 더 심해지는 이유

Priory Hospital Roehampton의 불안을 치료하는 컨설턴트 정신과 의사 인 Natasha Bijlani는 “수면은 휴식과 휴식을 촉진하고 우리에게 하루의 스트레스를 회복 할 수있는 기회를 제공합니다.”라고 말합니다. “그러나 밤에 불안과 공황 발작으로 고생하는 많은 사람들에게는 그렇지 않다.”

사람들이 밤에 불안이나 공황 발작을 겪는 이유는 하나도 없지만 그녀는 몇 가지 요인이 관련 될 수 있다고 설명했다.

Bijlani는“우리는 수면 중에 뇌가 꺼지지 않는다는 것을 알고 있기 때문에 무의식적 인 뇌에서 어떤 불안이나 걱정이 나타날 수있어 야행성 공황 발작이 일어날 수있다”고 말했다.

다른 사람들이 잘 자고 있다는 사실을 알면 단순히 고립감과 불안감을 악화시킬 수 있습니다. 편지를 잊어 버리는 것과 같은 작은 문제는 갑자기 실제보다 훨씬 나빠 보일 수 있습니다.

Bijlani는“낮의 불안과 공황 발작으로 고생하는 사람들은 밤에 그러한 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.

Anxiety UK의 CEO Nicky Lidbetter는 하루 동안 사람들이 염려 할 때 활동을함으로써 고민을 일으키는 사고에 대해 생각하지 않아도된다고 말합니다. “밤에는 더 힘들고 모든 것이 조용합니다”라고 그녀는 말합니다.

일부 사람들은 야간 불안이 다른 사람들에게 부정적인 영향을 줄 수 있다고 걱정합니다.

Lidbetter는“사람들은 밤에 공황 발작을 일으켜 다른 사람들을 깨울 까 걱정하고있다”고 말했다.

Lidbetter는“야간 공황에 대한 전화도 받고있다. 사람들은 편안한 수면 상태에서 아드레날린 급증으로 충격으로 깨어나 기 시작한다”고 말했다. “매우 갑작스럽고 몇 초 안에 공황 상태에 빠지기 때문에 대처하기가 어려울 수 있습니다. 상당히 불안정해질 수 있습니다.”

또 다른 요인은 야간에 지원 서비스를 폐쇄하는 것인데, 일부 사람들은 불안이나 공황 발작에 의존합니다.

Lidbetter는“불안의 일반적인 특징 인 안심을 원하는 사람들은 밤에 대부분의 도움 서비스가 닫히는 것을 발견한다.

“24 시간 내내 운영되는 사마리아인과 같은 헬프 라인을 제외하고는 대부분의 1 차 진료 정신 건강 서비스가 폐쇄되어 사람들의 불안을 해칠 수 있다고 말하는 것이 공정하다고 생각합니다.”

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잠을 잘 수 없다면해야 할 일

수면과 정신 건강의 관계는 주기적입니다. 수면 상태가 좋지 않으면 다음 날 피곤 해져서 일이 더욱 힘들고 스트레스를 받아 불안이 악화되고 또 다른 밤이 잠들 수 있습니다. 하지만 불안으로 어려움을 겪고 잠들지 못하는 경우에는 취할 수있는 조치가 있습니다.

카페인 피하기

“잠자리에 들기 전에 카페인, 설탕 및 알코올을 제한하십시오”라고 Bijlani는 말합니다. “이 물질들은 밤에 불안과 불안을 유발할 수 있으며, 잠을 자지 않고 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.”

카모마일이나 발레리 안 추출물을 포함하여 수면을 도울 수있는 허브 티를 맛볼 수도 있습니다.

Lidbetter는“이들 중 어느 것도 야간 불안에 대한 치료법은 아니지만 누군가가 더 나은 수면을 취할 가능성을 높일 수있다”고 말했다.

다음날 준비

Bijlani는 다음 날 자신을 정리하면 마음이 편해질 수 있다고 말합니다.

“많은 사람들이 다음 날 걱정 때문에 잠들기 위해 고군분투하고 있습니다. 모든 준비가 다되어 있는지 확인하여이 불안을 줄이려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 할 일 목록이 있거나 옷을 준비 할 수도 있습니다. “

수면 루틴 설정

잠자리에 들기 전에 ‘바람’루틴을 개발하면 몸이 수면 시간을 인식하는 데 도움이됩니다.

Bijlani는 “매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고한다. 주말에도 일주일에 일어날 때와 크게 다르지 않은 시간에 일어나려고한다”고 조언했다.

또한 필요한 수면 시간을 갖도록하는 것도 중요합니다.

Bijlani는“너무 늦게 자고 잠을 자기에 충분한 시간을 두지 않으면 시계를 지속적으로 점검하고 다음 날 휴식을 취하지 않을까 걱정할 수 있습니다. “이러한 부정적인 사고 과정은 불안을 불러 일으킬 수 있습니다.”

휴식 활동

정신 건강 자선 단체 마인드의 정보 책임자 인 스티븐 버클리 (Stephen Buckley)는 잠자리에 들기 전에 휴식을 취해도 변화를 가져올 수 있다고 말합니다.

“일부 사람들은 편안한 음악을 들거나 목욕을함으로써 자신을 진정시키는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 알게됩니다. 호흡 운동, 근육 이완 및 행복한 기억과 관련된 장면을 시각화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 잠자기 전에 한 시간 정도 랩탑이나 전화를 피하는 것이 중요합니다. 특정 기기는 청색광을 방출하므로 연구에 따르면 수면을 방해 할 수 있습니다.

잠을 잘 수 없다면 일어나

불면증은 좌절하지만 침대에 누워 잠을 자려고하면 기분이 나빠질뿐입니다. 20 분 안에 다시 잠을 잘 수 없다면 일어나세요.

Lidbetter는“일부 사람들은 잠을 잘 수 없다는 이유로 고생하는 수면 공포증에 시달리고있다. “잠을 잘 수 없다면 일어나서 다른 일을하십시오. 독서는 치료 적이거나 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다.

“Anxiety UK는 Headspace 사람들과 긴밀한 파트너십을 맺고 있습니다.이 앱은 훌륭한 앱이자 연습하기에 비교적 쉬운 방법입니다. 교감 신경계를 진정시키고 편안한 밤의 수면을위한 장면을 설정합니다. “이완 모드로 들어갑니다.”

전문적인 도움 받기

수면이나 삶의 다른 측면에 영향을 미치는 불안으로 고생하는 경우 도움을받는 것이 중요합니다.

버클리 박사는“불안감이 잠들 수없는 느낌을 포함 해 일상 생활에 큰 영향을 미치기 시작하면 치료법이나 약물 치료와 같은 치료 옵션에 대해 GP와 상담 할 수있다”고 말했다.

말하기 치료법에는인지 행동 치료법이 포함될 수 있으며, 이는 특히 부정적인 사고와 관련하여 생각하고 행동하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

“의사와의 문제에 대해 이야기하는 것은 어려울 수 있으므로, Mind는 GP를 사용하는 짧은 시간을 준비하는 데 도움이되는 ‘단어 찾기’가이드를 제작했습니다.”

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