뼈와 골다공증에 대해 걱정할 때


뼈와 골다공증에 대해 걱정할 때

뼈-신체의 pH 버퍼

신체는 혈액이 올바른 pH (산성 또는 알칼리성 정도의 척도)가되도록 지속적으로 노력하고 있습니다. 매일이 균형은 특정 음식, 음료 및 심지어 우리가 흡입하는 것들에 의해 녹아웃되어 더 많은 산 pH로 떨어질 수 있습니다. 이 경우 신체는 뼈를 완충제로 사용합니다. 뼈에는 알칼리성 물질이 들어있어 혈액으로 방출 될 때 pH를 안전한 범위로 되돌려 놓습니다. 자세한 내용은 골다공증에 관한 전단지를 읽으십시오.

약 30 세가 될 때까지, 우리는이 산 균형 조정 과정을 통해 뼈를 잃는 것보다 빠른 속도로 뼈를 생산합니다. 그러나이 시대를 넘어서서 우리가 뼈를 만드는 속도는 줄어들 기 시작합니다. 여성의 경우, 뼈 강화를 촉진하는 에스트로겐이 감소하기 때문에 폐경기 동안 뼈가 손실되는 비율이 크게 증가합니다. 그것이 여성이 나중에 골다공증이나 다른 뼈 관련 문제를 겪을 가능성이 높은 이유 중 하나입니다.

안타깝게도 30 세부터 어느 정도의 뼈 손실은 피할 수 없습니다. 그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다. 30 대에 도달하기 전에 신체가 최대 골밀도에 도달하도록 지원하는 라이프 스타일을 선택할 수 있습니다. 이렇게하면 나중에 나중에 뼈를 잃을 때 뼈가 위험 해지기 쉬운 것을 피할 수있는 충분한 양이 있습니다.

나이에 상관없이 뼈를 돌보는 방법

운동

연구에 따르면 어린 나이부터 운동하면 신체에 의해 쌓인 뼈의 양이 증가 할 수 있습니다. 이것의 좋은 예는 테니스 선수의 왼쪽 손목과 오른쪽 손목의 골밀도를 비교 한 연구입니다. 선수가 라켓을 잡는 데 사용했던 손목이 다른 쪽보다 밀도가 높은 것을 발견했습니다. 따라서 ‘사용하거나 잃어버린다’는 말이 여기에 특히 적합합니다. 뼈를 활용하고 빛에 더 많이 노출시킬수록 신체가 뼈를 더 강하게 만들도록 권장됩니다.

에어로빅 수업에서와 같이 부드러운 달리기 또는 점프는 정기적 인 웨이트 트레이닝뿐만 아니라이를 수행하는 좋은 방법입니다. 불행히도, 심혈관 건강에는 좋지만 수영과 사이클링과 같은 운동은 골밀도를 개선하고 골다공증을 예방하기에 충분한 영향을 미치지 않습니다.

뼈에 좋은 음식 섭취

칼슘이 정상적인 뼈 기능을 지원하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 덜 알려진 것은 칼슘이 그 일을 수행 할 수 있도록 몇 가지 다른 영양소의 회사가 필요하다는 것입니다.

이들은 비타민 D와 비타민 K로 신체의 칼슘 흡수를 향상시키고 뼈를 강화시키는 역할을합니다. 비타민 D의 주요 공급원은 태양 (여름 개월 동안)과 기름진 생선입니다. 겨울철에는 요구 사항을 충족시키기 위해 10 마이크로 그램의 비타민 D3 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 K의 최고의 공급원은 녹색 잎이 많은 채소와 시리얼 곡물에서 찾을 수 있습니다.

항염증제

보호 메커니즘의 일부로 신체에 염증이 생깁니다. 격렬한 운동, 급성 감염, 부상 또는 알레르기로 인해 단기간에 발생할 수 있습니다. 그러나 만성 질환이나 과체중으로 장기적 일 수도 있습니다. 이것은지지 메커니즘이지만 정상적인 뼈 생성을 계속하는 신체의 능력을 감소시킬 수 있습니다.

따라서 항염증제를 함유 한 식품을 매일 포함시키는 것이 유익 할 수 있습니다. 기름진 생선에서도 발견되는 오메가 -3는 과일 및 채소와 마찬가지로 훌륭한 항염증제입니다. 일주일에 한 번 이상 기름진 생선을 섭취하고 매일 과일과 채소를 적어도 다섯 부분 먹도록하십시오.

비우호적 인 뼈 음식 감소

과학자들은 ‘서부 식단’의 유병률 증가와 뼈 건강 악화 사이의 관계에 대해 더 많이 인식하고 있습니다.

이식이에서 포화 지방, 가공육 및 설탕의 높은 수준은 신체의 산도를 유발하여 뼈에서 혈액으로 성분을 방출하여 신체의 균형을 재조정합니다.

우리의 전형적인 식단에서 높은 수준의 소금은 또한 뼈에 나쁜 소식입니다. 하나 연구 건강에 해로운 식사는 주로 자주 섭취하는 가공 식품의 소금 양 때문에 시간이 지남에 따라 칼슘의 골격 질량의 거의 절반이 소변으로 손실 될 수 있다고 제안했습니다.

따라서 편리하지만 소비하는 가공 식품의 양을 제한하고 소금, 설탕 및 포화 지방에 대한 제품 라벨을 항상 확인하십시오. 식사에 소금을 첨가하기 전에 음식을 맛보는 습관을 들이고 섭취량을 줄이십시오.

건강한 체중 범위 내에서 유지

과체중은 신체를 염증 상태로 만들 수 있습니다. 이것은 차례로 신체의 뼈 강화 능력을 방해 할 수 있으며 장기간에 걸쳐 뼈 밀도를 감소시킬 수 있습니다.

금연

흡연은 뼈 건강에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 흡연은 신체가 칼슘을 흡수하는 능력뿐만 아니라 흡수하는 칼슘으로 뼈를 만드는 능력을 감소시키기 때문입니다.

좋은 소식은 흡연이 중단 되 자마자 신체가 빠르게 최대 효율로 돌아올 수 있으므로 골밀도를 회복 할 수 있다는 것입니다.

당신이 30 세 이상이면 모든 것이 사라지지 않습니다!

뼈를 더 만들 수는 없지만 가지고있는 것을 유지하기 위해 많은 것을 할 수 있습니다.

이 이야기는 30 세 미만의 사람들과 거의 동일합니다. 매일 최소한 5 분의 과일과 채소와 충분한 양의 단백질을 포함한 건강한 식단을 섭취하십시오. 단백질 섭취는 뼈와 근육의 유지를 위해 인생 후반에 특히 중요한 것으로 밝혀졌습니다. 마지막으로 계속 움직이십시오! 뼈를 많이 사용할수록 신체가 뼈를 강하게 유지하기 위해 더 많이 작용합니다. 일주일에 5 번 정도 약 30 분 동안 가벼운 충격, 체중 감량 운동을하십시오.

뼈 건강이 걱정 되십니까?

국립 골다공증 협회의 골다공증 간호사 컨설턴트 인 Sarah Leyland가이 조언을합니다.

“뼈를 쉽게 부러 뜨렸다면, 몇 가지해야 할 일이 있습니다. 먼저 의사와 상담하고 더 많은 골절 위험이 있는지 알아보십시오. ‘깨지기 쉬운 골절’이있는 경우 (예 : (높이 이하로 떨어짐으로 인해 뼈가 부러 졌을 경우) 의사는 골다공증이 있는지 확인하기 위해 골밀도 검사를 보내야하며, ‘골절 위험 평가’또는 ‘뼈 검사’를 요청할 수도 있습니다. “나이와 병력과 같은 뼈 강도에 영향을 미치는 요인을 찾는 것을 의미합니다. 이는 귀하와 의사가 뼈가 예상보다 취약한 이유를 이해하고 약물 치료가 필요한지 여부를 보여줍니다.”

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