부상을 입었을 때 언제 스포츠에 복귀하는 것이 안전한가요?


부상을 입었을 때 언제 스포츠에 복귀하는 것이 안전한가요?

켄트의 조이 레인 클리닉 (Joy Lane Clinic)의 골다공증 및 스포츠 부상 전문가 인 찰리 배니 건 (Charlie Bannigan)이 설명 하듯이 부상의 결과는 종종 신체를 넘어 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

“운동 선수 나 운동가에게 훈련을 할 수 없다고 말하는 것은 어려운 일입니다. 왜냐하면 훈련을받는 사람은 훈련에 익숙하지 않기 때문에 두 번째로 훈련을받지 않으면 매우 낮은 느낌을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 우울증으로 이어질 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

그러므로 유혹은 무관심한 군인이 될 수 있습니다. 고통을 무시하고 언제나 그렇듯이 훈련하려고합니다. 경우에 따라이 문제를 해결할 수도 있습니다. 모든 스포츠맨은 때때로 반짝임과 낄낄 거리는 소리를 다루며, 몸이 100 % 최적으로 기능 할 때까지 기다려야한다면 전혀 훈련을받지 못할 것입니다.

그러나 종종 이러한 도덕적 인 접근 방식은 역효과를 낳을 수 있습니다. 강한 고통으로 자신을 강요하면 나쁜 상황을 악화시킬 위험이 있습니다.

“심각한 통증을 겪으면 이미 부상당한 신체 부위가 더 손상 될 수 있습니다 (예 : 힘줄, 근육, 뼈”라고 HCA Healthcare UK가 운영하는 맨체스터 건강 및 성과 연구소의 스포츠 및 운동 의학 컨설턴트 인 John Rogers 박사는 설명합니다. “또한 힘줄 파열이나 스트레스 골절의 변위와 같은 상당히 큰 부상을 초래할 수 있습니다.”

물리 치료사를 볼 때

그렇다면 부상의 심각성을 어떻게 측정하고 선호하는 스포츠로 돌아올 수 있는지 언제 알 수 있습니까?

Rogers가 설명했듯이 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 첫째, 부상의 메커니즘은 무엇입니까? 자전거가 넘어 지거나 공이 눈에 부딪히는 등의 급성 또는 외상성 부상 인 경우 즉시 의사의 진료를 받아야합니다. 근육에 약간의 긴장을 가한 경우는 예외입니다.이 경우 부상을 먼저 스스로 관리하는 것이 합리적 일 수 있습니다. (자체 관리에 대한 ‘POLICE’접근법을 시도하십시오.)

과다한 부상 (종종 생체 역학적 요인, 기술 부족 또는 훈련량의 급격한 증가로 인한) 인 경우 물리 치료사 또는 스포츠 의학 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 그러나 그것은 실제로 당신의 고통 수준에 달려 있습니다.

“매우 가벼운 통증이라면 너무 심각한 일을하지 않았을 가능성이 있습니다. 12-24 시간 이상 지속되는 중등 또는 중증의 통증 (10 개 중 4 개 이상)이면 더 심각한 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.”라고 Rogers는 말합니다.

Bannigan은 약간의 불편 함이 있지만 활동을 수행 할 수 있는지 여부는 기본적인 테스트 중 하나라고 덧붙였습니다.

“활동 중 악화되지 않으면 훈련 할 때마다 그 지역을 얼리십시오”라고 그는 말합니다. “2 주에서 3 주 후에도 증상이 개선되지 않으면 자격을 갖춘 전문가를 만나야 할 때입니다. GP는 괜찮지 만 근골격계 부상에 대한 광범위한 지식 만 가지고 있기 때문에 스포츠 골다공증이나 물리 치료사를 만나는 것이 가장 좋습니다.”

일반적으로, 신속한 개입이 중요합니다. 부상은 초기 단계에서 치료를 통해 훨씬 더 빨리 해결해야하기 때문에 치료가 더 빨리 해결되어야하기 때문입니다.

Bannigan은“Achilles tendinopathy를 예로 사용하려면 충분히 빨리 치료를 받으면 보통 2-3 회 정도 증상을 해결해야합니다. “만약 만성화되면 섬유질 섬유를 분해해야하는데 시간이 오래 걸리고 때로는 항염증제 주사가 필요합니다.”

축구 경기로 부상당한 사람들에게는 많은 부상이 더 심각한 것을 가릴 수 있기 때문에 일반적으로 축구를하지 않는 것이 중요합니다.

런던에서 문어 클리닉을 운영하는 물리 치료사 인 루시 맥도날드 (Lucy Macdonald)는“병원에서 가장 흔한 축구 부상은 발목 염좌, 햄스트링 부상 및 사타구니 통증입니다.

“세 가지 경우 모두 숙련 된 물리 치료 사나 스포츠 의사가 뼈 골절을 철저히 검사하지 않으면 골절을 놓칠 수 있습니다. 물리 치료사가 이것을 배제하면 치료 계획으로 환자를 안심시킬 수 있습니다. 이것은 회복 과정에서 중요한 부분이며 플레이어와 물리가 플레이어의 성능을 100 % 확신 할 때까지 계속됩니다.”

회복의 길

물리 치료사는 재활 계획을 세우기 위해 귀하와 협력 할 것입니다. 여기에는 진단 검사 또는 추가 치료에 대한 의뢰와 통증 및 부기를 줄이기위한 실습 요법이 포함될 수 있습니다.

중요한 것은 근육 강화, 균형 개선 및 기술 재 훈련을 위해 고안된 특정 운동과도 관련이 있습니다. 평소처럼 훈련을 할 수는 없지만 완전히 휴식을 취할 필요는 없습니다. 물리 치료사는 영향을받는 신체 부위에 대한 운동과 함께 다른 유형의 훈련을 추천 할 수 있어야합니다.

예를 들어, 심각한 부상이 배제 된 후 많은 축구 부상에 적합한 운동은 한쪽 다리에 서서 눈을 감고 신체의 위치 감각을 회복시킵니다. 이 비디오에서이 작업을 안전하게 수행하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다”라고 Macdonald는 말합니다.

무엇보다 중요한 것은 부상을 훈련시키는 것입니다. 약간의 운동 능력을 유지하면 더 빨리 회복 할뿐만 아니라 스트레스와 좌절에 덜 취약하며 체력 수준을 유지할 수 있습니다.

Bannigan은“예를 들어 누군가 어깨 수술을했지만 4-6 주 동안 팔을 사용할 수없는 경우에도 저항 운동으로 다리와 상체의 한쪽을 훈련하고 고정식 자전거로 심장을 운동 할 수 있습니다.

놀랍게도 (Bannigan의 예에 따라) 신체의 한쪽 만 훈련하면 다른 쪽도 강도가 증가하는 경향이 있습니다. 이 현상을 ‘대교 효과’또는 ‘교차 교육’이라고하며 사지를 다친 경우 계속 진행할 동기를 부여 할 수 있습니다.

당신이 무엇을하든 관리에 대해 적극적으로 행동하는 것이 중요합니다. 이는 일반적으로 적절한 건강 전문가를 만나는 것을 의미합니다. Physio 운동은 약간 힘들고, 좋아하는 스포츠와는 거리가 멀다. 그러나 목표는 가능한 한 빠르고 안전하게 축구 경기장이나 달리기 트랙으로 돌아가는 것입니다.

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