슈퍼마켓에서 위장을 어떻게 선택 하시겠습니까?


슈퍼마켓에서 위장을 어떻게 선택 하시겠습니까?

우리가 먹는 음식에 대한 이러한 태도는 우리 건강의 모든 측면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다필요 먹고 우리와 결혼하지 마십시오필요한 것 먹다. 우리 몸의 모든 부분이 최대한 기능하기 위해서는 다른 영양소가 필요합니다. 예를 들어, 우리는 장의 미생물 총 (일반적으로 장 박테리아라고 함)이 정신적으로나 육체적으로 우리 몸의 나머지 부분에 큰 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.

우리 장내 박테리아가 주사를 불렀다면 어떨까요?

장이 말할 수있는 순간을 상상해보십시오. 음식을 위해 슈퍼마켓 통로를 방황 할 때 장이 선택한 것을 말할 수 있습니다. 선반에서 무엇을 꺼내고 트롤리에서 던지는가?

The Functional Gut Clinic의 Anthony Hobson 임상 과학자는 “장을 건강하게 유지하려면 장내 박테리아 또는 ‘마이크로 바이 옴”을 건강하게 유지해야합니다. 다양한 다이어트를하는 것이 장 건강에 도움이되는 이유입니다. “

“섬유질과 과일 설탕과 같은 소화하기 어려운 음식의 ‘정상적인’양을 견딜 수없는 경우에도 소화에 견딜 수있는 좋은 음식과 혼합 된 소량을 섭취하십시오. 식이 요법이 효과가 없다면 수소와 메탄 호흡 검사와 같은 간단한 검사를 수행하여 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 알아낼 수 있습니다. “

모든 내장이 약간 다를 수 있다는 점에 유의해야합니다. 그러나 일반적으로 다음 음식은 장 건강과 전반적인 건강을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

트롤리에서 배가 원하는 음식

고 섬유질 식품

통 곡물, 뿌리 채소 및 맥박을 포함한 고 섬유질 음식은 장내 친화적입니다. 섬유질은 영국인들이 종종 부족한 영양소 중 하나이며 이는 소화관의 건강에 중요합니다. 그것은 우리를 규칙적으로 유지하는 데 도움이되며, 대변을 크게 늘리고 또한 프리 바이오 틱 역할을합니다 (친절한 박테리아를위한 음식 공급원을 의미합니다). 생쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 섬유질을 먹지 않으면 위장의 보호 점막 안감에서 장내 세균이 떨어져 염증과 감염을 유발할 수 있습니다.

살아있는 박테리아가 자연적으로 함유 된 식품

생 요구르트, 발효 식품 및 일부 치즈와 같은 음식은 ‘살아있는’음식 또는 생균제라고합니다. 이것은 음식에 박테리아가 포함되어 있다는 것을 의미합니다. 더 좋은 박테리아는 나쁜 박테리아와 싸울수록 좋습니다!

다양한 색상과 유형의 음식

많은 연구에 따르면 다양한 음식과 색으로 구성된 식단을 먹는 것이 박테리아 다양성에 중요하며 면역력과 전반적인 건강에 더 좋습니다. 따라서 쇼핑 트롤리가 모든 식품 그룹 (단백질, 탄수화물, 지방) 및 가능한 많은 색상으로 구성되어 있는지 확인하십시오.

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고지방 음식

포화 지방이 많은식이는 장내 세균의 변화에 ​​기여하여 비만이되고 2 형 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

조종하다: 패스트리, 비스킷, 케이크 및 아이스크림과 같은 디저트와 같은 지방 육류, 가금류 및 버터 함유 제품.

고 설탕 식품

연구에 따르면 정제 된 설탕 섭취는 내장의 건강과 일상 기능에 큰 영향을 미칩니다.

조종하다: 단 음료, 과자, 초콜릿, 미리 만들어진 소스 및 저지방 제품.

가공 및 정제 식품

이 음식에는 종종 지방과 설탕이 많이 포함되어있을뿐만 아니라 음식을 안정시키는 작용을하는 유화제가 들어 있습니다. 연구에 따르면 이러한 유화제는 장내 박테리아의 건강에 영향을 미쳐 신체에 염증을 유발할 수 있으며 이는 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

조종하다: 피자, 준비된 식사, 가공육 및 페이스트리.

생균제 보충제는 어떻습니까?

선반에는 다양한 종류의 프로바이오틱스가 있으며, 장내 세균의 범위를 넓히고 건강을 증진시키기 위해 매일 복용하도록 지시받습니다.

그러나 프로바이오틱스가 정말로 필요합니까?

현재 평결은 식단이 좋은 한 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 프로바이오틱스를 매일 복용하는 것이 위에서 설명한대로 건강한 식습관을 가진 평균적인 사람에게 상당한 영향을 미친다는 증거는 거의 없습니다. 또한, 나타나는 작은 효과는 효과가 지속되는 한 지속됩니다.

그러나 권장되는 것은 처방 된 항생제를 복용하는 동안 프로바이오틱스를 사용해야한다는 것입니다. 항생제는 우리의 좋은 박테리아뿐만 아니라 나쁜 박테리아도 제거 할 수 있기 때문에 의학 과정이 끝날 때 박테리아 다양성이 거의 남지 않기 때문입니다. 그들은 또한 장 감염과 같은 위험을 줄일 수 있습니다 C. 디피 실레 병원에있을 때 여행자 설사로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 또한 과민성 대장 증후군과 같은 다양한 일반적인 의학적 상태를 가진 사람들에게 종종 유익합니다.

장을 듣는 더 많은 이유

우리의 장이 배의 느낌뿐만 아니라 뇌의 작동 방식, 면역 체계가 감염과 싸우는 방법, 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 질병이 발생할 가능성에 영향을 준다는 증거가 점점 더 많이 나오고 있습니다. 이름이지만 몇 개.

최근 연구에 따르면 장을 치료함으로써 우울증을 치료할 수있는 경우도 있습니다. 장에 좋은 박테리아가 가득 차면 세로토닌이라는 호르몬이 생성되어 행복해지기 때문입니다.

그래서 다음에 슈퍼마켓에 갔을 때 우리는 장의 울음 소리를 조금 더 듣게 될 것입니다.

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