감기에 걸렸을 때 먹을 것


감기에 걸렸을 때 먹을 것

아프지 않게하는 방법

오늘날 사회에서는 감기에 걸린 사람들과의 접촉을 피하는 것이 거의 불가능합니다. 그러나 바이러스에 대항하기 위해 몸에 장비를 장착하고 잡히면 지속 기간과 증상을 최소화 할 수 있습니다.

궁극적으로, 정신적, 육체적 건강이 감기와 지속 기간의 위험을 줄이기위한 핵심 구성 요소임이 분명합니다. 가장 좋은 선택은 다음과 같습니다.

스트레스를 최소화

비록 우리가 사는 환경에서 종종 어려울 수 있지만, 우리가받는 스트레스를 줄이면 감기에 걸리기 쉬워 질 수 있습니다. 스트레스가 많은 환경에 살고 있다면 몸에 걸리는 스트레스를 최소화하는 데 도움이 될 수있는 즐거운 시간을내어 즐기거나 Headspace와 같은 마음 챙김 앱을 정기적으로 들어보십시오.

수면을 우선시하십시오

잠을 잘 때 몸은 방어를 수리하고 재건 할 기회를 얻습니다. 그러나 충분한 양의 눈을 얻지 못하면 감기에 걸릴 가능성을 포함하여 건강이 좋지 않을 가능성이 높아질 수 있습니다.

잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면 잠자리에 들기 전에 잠시 쉬어야합니다. 예를 들어 책을 읽거나 다른 일을하면 화면과 관련이없는 침착 함을 발견 할 수 있습니다.

태양의 부족을 보충

비타민 D는 면역 체계를 포함하여 많은 신체 기능을 건강하게 유지하는 핵심 성분이라는 것이 점점 더 분명 해지고 있습니다. 따라서 일년 내내 충분한 양을 섭취하는 것은 감기를 막기 위해 매우 중요합니다.

우리가 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법은 태양으로부터 오는 것입니다. 그러나 10 월부터 4 월까지는 태양의 각도로 인해 신체가이를 수행 할 수 없습니다. 이것은 영국의 많은 부분이 겨울 동안 비타민 D 결핍이되며 이는 대부분의 사람들이 감기에 걸렸을 때와 일치한다는 것을 의미합니다.

추운 계절에는 연어, 고등어, 참치 등의 기름진 생선과 일부 곡물과 같은 기름진 생선을 먹음으로써 햇볕에 의한 비타민 D가 부족할 때까지 어느 정도까지 보충 할 수 있습니다. 그러나 당신도 보충제를 복용해야합니다.

여름철에 더 많은 비타민 D를 섭취 할 수 있지만 영국에 대한 새로운 권장 사항은 성인 어린이 연중 매일, 특히 10 월에서 4 월 사이에 10 마이크로 그램의 비타민 D3을 섭취해야합니다.

하루에 다섯을 먹어

비타민 C는 또한 면역 기능을 지원하는 데 중요하며 많은 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 하루에 과일과 채소의 5 분의 1을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단은 보통 사람에게 충분한 양의이 비타민을 제공 할 것입니다.

일반 인구의 경우, 추가 비타민 C 보충제를 섭취하면 감기에 걸릴 위험에 큰 영향을 줄 것이라는 증거는 거의 없습니다. 그러나 어떤 종류의 신체적 사건에 대한 운동 선수 훈련 인 경우, 신체는 평균 이상의 신체적 스트레스를 겪고 있으며이 경우 비타민 C 보충제를 복용하면 체포의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다 이러한 스트레스는 면역력을 손상시킬 수 있으므로 추위.

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감기에 걸렸다 이제 뭐?

슬픈 사실은 감기에 대한 치료법이 없다는 것입니다. 바이러스에 의한 것이므로 항생제와 같은 약물에는 반응하지 않기 때문입니다. 따라서 증상을 치료할 수있는 옵션은 하나뿐입니다.

치킨 수프

닭고기 수프-감기에 걸렸을 때 먹는 음식-실제로 과학적인 뒷받침이 있습니다. 몸이 감기와 싸울 때 염증이있는 상태가됩니다. 연구에 따르면 닭고기 수프는 염증을 줄여 감기의 성가신 증상을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 최대한의 혜택을 누리려면 직접 만들거나 더 좋은 품질의 수프를 구입할 가치가 있습니다.

뜨거운 음료

감기에 걸리는 가장 나쁜 것 중 하나는 코를 통해 숨을 쉴 수 없다는 것입니다. 일상 활동이 훨씬 더 힘들어집니다. 그러나 뜨거운 음료가 도움이 될 수 있습니다!

2008 년 한 연구에 따르면 뜨거운 음료를 마시면 감기에 걸린 사람들의 공기 흐름이 크게 즉각적으로 개선됩니다. 콧물과 기침과 같은 다른 증상도 눈에 띄게 개선되었습니다. 그러나 진통제가 들어있는 비싼 향 주머니 음료를 사기 위해 달리기 전에 뜨거운 음료, 허브 또는 다른 음료와 함께 정제 형태의 진통제를 섭취하면 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 이것이 치킨 스프가 감기 증상을 돕는 이유 일 수 있습니다!

비타민 C

일반 인구의 경우 처음에는 감기에 걸릴 위험을 줄이지는 않지만 감기의 지속 기간과 증상을 줄이는 방법으로 비타민 C의 사용에 대한 지원이 있습니다. 가장 좋은 방법은 브로콜리, 딸기 및 케일과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 당신이 하루에 다섯을 받고 있는지 더 많은 이유!

‘열병을 앓고 감기에 걸리다’

이 공통 진술이 사실인지에 대한 혼합 된 증거가 있습니다. 굶주리고 먹이는 두 가지 방법 모두 신체에서 다른 면역 반응을 유발한다고 믿어집니다. 일부 연구에 따르면 굶주림에 대한 반응은 발열 (종종 독감으로 발견됨)과 같은 증상을 유발하는 박테리아 감염에 가장 잘 대처하는 면역 세포를 증가시키는 반면, 먹이는 바이러스 감염 (감기 같은)과 싸우는 세포를 증가시키는 것으로 보입니다 .

질병으로부터 자신을 무장 시키십시오

다음과 같이하여 감기를 예방하십시오 :

  1. 균형 잡힌 식단을 매일 섭취하십시오.
  2. 충분한 수면을 취합니다.
  3. 가동 중지 시간을 완화 할 수 있습니다.
  4. 최소 30 분 동안 일주일에 5 번 운동하기.
  5. 매일 비타민 D3 복용하기.

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