외로움을 느끼면해야 할 일


외로움을 느끼면해야 할 일

고령자는 특히 외로움과 사회적 고립에 취약하며 75 세 이상의 모든 사람의 절반 이상이 혼자 생활합니다. 약 390 만 명의 노인 중 2/5가 TV가 주요 회사라고 말합니다. 하지만 나이가 많은 세대가 영향을받는 유일한 연령 그룹은 아닙니다. 청년들은 16 ~ 24 세의 사람들 중 거의 10 %가 ‘항상 또는 종종 외로워’고령층보다 외로움을 느낄 가능성이 높습니다.

“외로움은 가장 고통스러운 인간 경험 중 하나입니다. 상담과 심리 치료사이며 상담 디렉토리의 회원 인 Linda Boutet는 말합니다.”이 둘은 불가분의 관계로 우리의 심리적, 육체적 안녕에 영향을 미칩니다. “

“외로움은 우리가 ‘외부인’을 느끼고, 독방 기포 속에서 삶을 경험하고, 다른 사람들과 연결할 수 없게 만들 수 있습니다. 그것은 우리가 어떻게 든 인생의 실패라고 믿게 만들 수 있고, 인간 접촉을 위해 신체적으로 아프게 할 수 있습니다.”

외로움과 건강

Boutet는 외로움이 신체 건강에 미치는 영향은 심리적 영향만큼이나 치명적이라고 덧붙였다.

심장병

“과학 연구 결과에 따르면 만성적으로 지속되는 외로움은 우리의 심장 계와 뇌졸중의 위험을 증가시키면서 면역계를 통해 질병에 대처할 수있는 신체의 능력을 감소시키는 것으로 나타났습니다.” “외로울 때 육체적으로 ‘느리게’느껴질 수 있으며, 이로 인해인지 기능이 손상 될 수 있습니다.”

정신 질환

외로움과 정신 질환을 느끼는 것 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 외로움 자체가 정신 건강 문제는 아니지만 정신 건강 문제가있는 사람들은 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움을 느끼면 누군가의 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

Mind의 정보 관리자 인 Rachel Boyd는“정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면 고립 될 수 있으며 외로움을 느끼면 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

“자존감이 낮아서 사회적 접촉을 유지하기 어려워 지거나, 일반적으로 다른 사람과 연결되는 취미 나 활동에 시간을 보내기에 너무 낮거나 지칠 수 있습니다.”

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왜 우리가 그렇게 외로워?

외로움이 점점 커지는 문제로 보이는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부 사람들은 현대 사회 내에 공동체가 부족하여 사람들이 서로 연결되는 것을 방해한다고 주장합니다.

높은 생활비와 정체 된 임금 또한 문제의 일부가 될 수 있습니다. 이러한 요인들이 사람들의 사교를 방해 할 수 있기 때문입니다. 우리는 Facebook, Instagram 또는 Twitter를 통해 사람들과 지속적으로 가상 접촉을하고 있지만 소셜 미디어가 외로움을 증가시킬 수있는 많은 연구 결과가 있습니다.

정신 건강 플랫폼 벤트 (Vent)의 창업자 인 프레디 코커 (Freddie Cocker)는 자신의 외로움은 여러 상황에서 촉발된다고 말했다.

“때로는 집에서 나갈 때 집에가는 길에 나와 반대편에 부부가 있거나 서로 친구를 사귀고 서로의 회사를 즐기고있는 친구 그룹이 있으면 아주 외롭고 고립 된 느낌을 줄 수 있습니다.” .

“집에 머무르기로 결심하고 내 생각에 홀로 내 방에있는 경우가있을 수 있습니다. 나는 외향적이며 우울증, 불안 및 만성적 인 오버 사고로 인해 내 마음이 자주 표류 할 것입니다. 다른 사람들이 즐길 수있는 즐거운 밤이나 친구들이 저없이하고있는 경험 “

코커는 온라인 상태가 더 나빠질 수 있다고 덧붙였다. “그의 위험은 소셜 미디어에서 사라지고 그 위험은 누군가의 삶이 얼마나 위대한 지에 대한 겸손하고 자랑스럽고 자기애 적이며 자랑스러운 게시물입니다.”

그는지지하는 우정 단체가 있지만 외로움은 여전히 ​​큰 타격을 입을 수 있다고 덧붙였다.

코커는 “이것은 당신이 당신보다 작고, 과소 평가되거나 사랑이나 우정에 합당하지 않다고 생각하게한다”고 말했다. “외로움은 당신을 사랑하고지지하는 사람들이 많더라도 친구가 없다고 생각합니다.”

자신을 돕는 방법

다른 사람과 연결

Boutet는 “외로움을 느끼면 다른 사람들과 연락하는 것이 불가능 해 보일 수 있지만 이것이주기가되었을 수도있는 것을 깨뜨리기 위해해야 ​​할 일”이라고 Boutet은 말했다. “외로움을 느끼는 것은 도움이되지 않을 수 있습니다. 실제로 연락해야합니다. 그렇게함으로써 우리 자신을 돌보고 있습니다.”

코커는 외로움을 느끼면 대개 한동안 말하지 않은 사람과 대화를 시작한다고 말합니다.

“그것은 깊은 대화가 아닐지도 모르지만 그것은 단지 내 마음을 산만하게하고 내 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 관심이있는 사람들이 있다는 것을 말해주는 것입니다.”

당신이 즐기는 것을하십시오

Boutet는 운동이나 취미 등 원하는 시간을 가지면 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

“저녁 수업이나 현지 체육관 세션과 같이 우리가 즐기는 일을 하느라 바쁘면 연결하고 밝게 느낄 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “온라인에 너무 많은 시간을 보내면 외로움을 악화시킬 수 있으므로 로그 오프하고 현실 세계로 나가는 것이 좋습니다. 신체 건강을 돌보는 것도 중요하므로 건강한 식습관과 운동이 중요합니다.”

운동

보이드는 “당신이 그렇게 느끼지 않을 수도 있지만 신체 활동은 기분을 높이고 에너지 레벨을 높이는 데 매우 효과적 일 수있다”고 덧붙였다.

“연구에 따르면 사이클링이나 조깅과 같은 야외 운동은 우울증 치료에 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다. 사이클링이나 농구와 같은 그룹 활동에 참여하면 새로운 사람들을 만나는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 지역에있는 모든 그룹; 그렇지 않은 경우 귀하의 지역 정신을보고 귀하의 지역에 무언가가 있는지 확인할 수 있습니다. “

코커는 체육관에가는 것도 일상적인 일을하고 새로운 친구들을 만나는 데 큰 도움이된다고 말합니다. “이것은 틀에 박힌 소박한 체육관이 아닌 지원 커뮤니티입니다.”

자원

자원 봉사는 다른 사람들을 만나는 좋은 방법입니다. 보이드는 “만약 당신이 자선 단체 나 좋은 대의원을 도울 수 있다면 자존감을 높이고 새로운 사람들을 만나고 고립감을 줄 수있다”고 말했다. “지역 자원 봉사 기회에 대한 정보는 www.do-it.org.uk (우편 번호 5km 이내의 자원 봉사자 명단을 참조하십시오), 지역 도서관에 문의하거나 지역 신문을 주시하십시오.”

다른 사람을 돕는 방법

누군가 외로움으로 어려움을 겪고 있다고 생각되면 그들도 도울 수있는 방법이 있습니다.

보이드는“가능한 경우 직접 대면하여 그들에게 다가 가지만, 그렇지 않다면 전화로 대화하면 시간을 투자하여 그들이 옳은지 확인하는 데 기꺼이 투자하고 있음을 보여준다”고 말했다. “그들과 함께 수업이나 그룹 활동에 가겠다 고 제안하십시오. 참여할 필요는 없지만 그들이 참여하도록 도와주는 것도 도움이 될 수 있습니다.”

그러나 그들이해야 할 말에 귀를 기울이고 가정을하지 않는 것이 중요합니다. “사람들은 바쁘고 충만한 삶을 사는 것처럼 보일지라도 외로움을 느낄 수 있습니다. 사람들이 외로움에 대해 정직하게하면 상황을 이해하고 기분이 나아질 방법을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

지원을받을 수있는 곳

당신의 GP를 방문

GP는 외로움이 정신 건강에 미칠 수있는 영향을 관리하고 올바른 행동 과정을 제안하도록 도와줍니다.

“우리의 외로움이 관계 붕괴, 실업 또는 건강 문제와 관련이 있다면 GP와 대화하는 것이 첫 번째 단계가 될 수 있습니다”라고 Boutet은 말합니다. “우리가 관계 내에서 외로울 경우 상담원과 대화하면 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

지원 그룹

보이드는 “만약 당신이 친구 나 가족과 직접 대면 할 수 있다면 전화로 대화하는 것이 아니라면 큰 차이를 만들 수있다”고 말했다. “또한 Mind의 온라인 커뮤니티 인 Elefriends를 통해 다른 방법으로 연결할 사람들을 찾는 것에 대해 생각할 수 있습니다.”

또한 외로움을이기는 방법에 대한 조언과 정보를 제공하는 Meetup 또는 외로움을 끝내기위한 캠페인을 시도 할 수도 있습니다.

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