가장 건강에 좋은 거리 크리스마스 샌드위치는 무엇입니까?


가장 건강에 좋은 거리 크리스마스 샌드위치는 무엇입니까?

크리스마스 클래식

첫째, 좋은 소식 : 전통적인 크리스마스 샌드위치는 생각만큼 건강에 좋지 않습니다. 터키는 실제로 굶주림을 방지하는 데 도움이되는 마른 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 축제의 사니는 종종 우리가 더 많이 얻고 싶어하는 영양소 중 하나 인 섬유질에서 가장 높습니다. 대신,이 계절의 즐거움 속에 종종 나타나는 여분의 소시지, 베이컨 및 달콤한 조미료입니다. 따라서 더 건강한 크리스마스 샌드위치 옵션을 찾고 있다면 섭취하는 포화 지방과 설탕의 양을 줄이기 위해 이러한 엑스트라가없는 것을 선택하십시오.

물론 모든 크리스마스 클래식이 똑같지는 않습니다. 가장 많은 칼로리와 가장 높은 지방 함량 앞에는 Festive Bloomer가 600 칼로리와 6 그램의 포화 지방으로 나오는 EAT가 있습니다. 이는 권장 영양소 섭취량 (RNI)의 34 %이며, 매일 권장량입니다. 그러나 EAT의 제품은 가장 높은 수치이지만 600 칼로리는 실제로 성인을위한 주요 식사에 권장되는 평균 칼로리 섭취량입니다. 따라서 너무 많은면을 동반하지 않는 한이 샌드위치는 칼로리 예산을 날려 버리지 않습니다.

가장 건강한 수치의 샌드위치는 Waitrose에서 나왔습니다. 먹거리와 베이컨을 곁들인 칠면조 샌드위치는 EAT (459 킬로 칼로리)보다 약 140 칼로리가 적었고, 서빙 당 3 그램의 포화 지방의 절반 정도가있었습니다.

Waitrose 샌드위치에 포함되지 않은 EAT의 훈제 햄과 돼지 고기 추가는 여분의 칼로리와 지방이 나오는 곳일 가능성이 높습니다. 햄 및 기타 가공 육류는 가공되지 않은 적색 (또는 흰색) 육류보다 건강에 좋지 않습니다. 그러나 전반적으로 EAT와 Waitrose 샌드위치는 대부분 동일한 성분을 함유하고 있기 때문에 맛이 다릅니다.

크리스마스 샌드위치는 생각만큼 건강에 좋지는 않지만 부분 크기를 지켜보십시오.

크리스마스 샌드위치는 생각만큼 건강에 좋지는 않지만 부분 크기를 지켜보십시오.

다른 축제 선택

물론,이 축제 시즌에는 크리스마스 클래식이 유일한 선택은 아닙니다. 다음은 선반에있는 다른 옵션 중 일부의 영양 프로파일입니다.

훈제 연어와 크림 치즈

연어는 뇌를 좋아하는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 크림 치즈와 함께 단백질의 좋은 공급원이기도하므로 더 오래 동안 더 충만하게 유지할 수 있습니다. 단점은 야채가 들어 있지 않지만 과일이나 과일 냄비로 팀을 구성 할 수 있다는 것입니다.

햄 호크와 처트니

햄은 단백질의 또 다른 좋은 공급원을 제공하며 일반적으로이 샌드위치는 저칼로리 옵션 중 하나입니다. 따라서 칼로리 계산이 당신의 가방이라면 이것은 나쁜 선택이 아닙니다. 그러나 이전 옵션과 마찬가지로 여기에도 야채가 없습니다.

브리와 크랜베리 ​​/ 포도

이것은 샌드위치이기 때문에 이점이 아닙니다. 치즈와 처트니 또는 과일 샌드위치는 종종 영양가가 낮고 포화 지방이 많으므로 칼로리가 높습니다.

블록의 새로운 아이들

업 아울렛의 크리스마스 샌드위치 트렌드는 수요를 충족시키고 다음 큰 것을 내놓을 수있는 창의적인 방법을 찾고 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 것은 :

프렛의 축제 겨울 샐러드

조금 더 가벼운 것을 좋아하는 사람들을 위해 Pret는 크리스마스 테마 샐러드를 소개했습니다. 7 가지 종류의 과일과 야채로 포장되어있어 하루 5 분의 좋은 기여를합니다. 생각 샐러드의 함정에 빠지지 마십시오. 샐러드는 항상 안전한 내기입니다-특히 드레싱에서 질식하는 경우 샌드위치만큼 많은 칼로리를 함유 할 수 있습니다.

부츠 파스 닙 튀김과 버터 넛 스쿼시 샌드위치

비건 채식인을 위해 설계된이 샌드위치는 영국인들이 종종 부족한 영양소 중 하나이기 때문에 섬유질이 풍부하다는 이점이 있습니다. 포화 지방이 다른 옵션보다 훨씬 낮습니다. 그러나 좋은 단백질 공급원이 없으면이 샌드위치는식이 요법의 필수 부분 인 단백질의 최저 값 중 하나를 갖습니다.

EAT의 터키 전골

더운 것을 원할 때 쌀쌀한 날을 위해 EAT는 매력적인 칠면조 냄비를 생각해 냈습니다. 서빙 당 약 20g의 단백질을 제공하고 다양한 야채를 함유하고 있습니다.이 건강에 좋은 음식으로 몸을 따뜻하게하고 집까지 갈 수 있습니다.

찾아야 할 것

다음에 점심 시간에 새니를 먹을 때 가장 맛있지 만 영양가 높은 옵션을 선택하기위한 팁이 있습니다.

통밀 빵 선택

이것은 영국에서 우리에게 부족한 더 많은 섬유소, 영양분을 제공 할 것입니다. 추가 된 섬유는 또한 더 오래 당신을 더 충만하게 할 것이므로, 나중에 말하다 파이에 도달하는 것을 막을 수 있기를 바랍니다.

치즈를 봐

또 다른 크리스마스 좋아하는 브리와 크랜베리 ​​샌드위치입니다. 그것은 일반적으로 칠면조 샌드위치와 비슷한 수의 칼로리를 포함합니다. 그러나 더 중요한 것은 포화 지방에서 비롯된 것으로 우리에게는 좋지 않습니다. 우리가 비교 한 브리와 크랜베리 ​​샌드위치는 칠면조 옵션보다 sarnie 당 13g (우리 RNI의 65 %)보다 포화 지방이 거의 3 배 더 많았습니다. 따라서 치즈 샌드위치를 ​​매일 선택하는 대신 일회성 치료로 남겨 두십시오.

다리를 길게 길게하고 3 피스 샌드위치

우리 중 많은 사람들이 위장보다 더 큰 눈을 가지고 있음을 인정하고 종종 점심 식사 후 혼수 상태가 끔찍합니다. 이를 피하려면 표준 샌드위치 크기를 고수하십시오. 발 긴 p에서 맛을 정말 좋아한다면 친구와 공유하지 않겠습니까? 종종 우리가 먹는 것은 건강에 관한 문제가 아니라 그 양에 달려 있습니다.

건강한면을 선택하십시오

축제 샌드위치로 자신을 치료하는 경우 샌드위치를 ​​고전적인 반주로 묶는 습관에 빠지지 마십시오. 파삭 파삭 한 덩어리는 약 150 칼로리와 9g의 지방을 식사에 추가 할 수 있으며 영양가는 거의 없습니다. 대신, 요구르트, 플레인 너트, 크루 테 또는 과일 조각과 같은 영양소가 풍부한 옵션으로 샌드위치를 ​​구성하십시오. 이것은 겨울 감기와 싸우는 데 도움이되는 영양상의 이점으로 훨씬 더 많은 것을 제공하면서 더 오래 채워질 것입니다.

소금 확인

미리 만들어진 샌드위치는 숨겨진 소금의 인기 명소입니다. 샌드위치의 주요 구성 요소를 구성하는 빵, 조미료, 치즈 및 가공 육류에 모두 소금이 들어 있기 때문입니다. 혈압을 위해 저염 옵션을 선택하십시오!

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