스트레스를받을 때 먹는 최악의 음식


스트레스를받을 때 먹는 최악의 음식

우리는 스트레스를받을 때 건강에 해로운 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 그것은 연구로 뒷받침되었습니다. 그러나 장기적으로는 집중력과 불안이 악화 될 수 있습니다.

하나 연구 과일과 채소에 거의 영향을 미치지 않는 높은 스트레스 수준과식이의 상관 관계를 발견했습니다. 그러나 그것이 연구 참여자들이 스트레스를 느끼게하는 음식인지 또는 처음에 낮은 기분으로 인해식이 선택을했는지 여부는 알기가 어렵습니다.

그럼에도 불구하고, 정신 건강 자선 정신의 정보 책임자 인 Stephen Buckley는 우리가 선택한 음식과 우리의 느낌이 서로 관련이 있다고 믿습니다.

“우리가 먹는 것과 느끼는 것 사이에 연관성이 있다는 것이 널리 인정되고 있습니다. 우리는 혈당 수치의 변동이 기분과 에너지의 변화와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 또한 특정 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다 연구도 있습니다 필수 지방산은 정신 건강을 유지하는 데 중요 할 수 있습니다. “라고 설명합니다.

혈당과 스트레스 설명

정제 된 탄수화물 (흰 파스타, 흰 빵, 케이크, 피자 등)이 포함 된 음식을 섭취하면 혈당이 갑자기 갑자기 증가합니다. 단기적으로 이것은 소위 ‘느낌이 좋은’호르몬 인 엔도르핀의 방출을 자극 할 수 있습니다. 그러나 그 효과는 수명이 짧습니다.

우리의 혈당이 갑자기 높아지면 많은 호르몬 인슐린이 방출되어 세포가 에너지로 설탕을 사용할 수 있습니다. 이 과정은 우리의 혈당을 매우 빨리 되돌려 주며 때로는 우리가 먹기 전보다 낮은 수준으로 떨어집니다.

이것은 우리의 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 설탕의 양이 너무 높으면 집중할 수없고 불안해집니다. 그런 다음 혈당 수치가 갑자기 떨어지면 사람들은 종종 기분과 에너지가 낮게 느껴집니다.

장과 뇌

또한 장이 행복하지 않으면 머리도 좋지 않을 가능성이 있다는 증거가 제시되고 있습니다. 과학자들은 이것을 ‘장뇌 축’이라고 부릅니다.

건강한 내장을 위해서는 좋은 박테리아가 번식하고 나쁜 박테리아를 전복시키는 데 도움이되는 음식을 섭취해야합니다. 불행하게도, 우리가 종종 위안이되는 음식은이 좋은 박테리아를지지하지 않는 음식입니다. ‘좋은’장내 세균이 우리를 행복하게 느끼게하는 세로토닌을 만드는 데 중요한 역할을하는 것으로 나타났기 때문에 이것은 이미 나쁜 소식입니다.

피해야 할 음식

다음과 같은 음식이 발생할 수 있습니다 염증 체내에서 우리의 좋은 내장 박테리아를 줄이고 여러 연구에서 높은 수준의 스트레스와 불안과 관련이있는 것으로 보입니다.

단 음식

100g 당 설탕이 5g 이상인 가공 식품은 중간 수준의 설탕을 함유하는 것으로 분류되며 재고 할 가치가 있습니다. 규칙적인 위반자는 스낵바, 시리얼, 케이크 및 비스킷, 탄산 음료 및 과일 요구르트입니다.

포화 지방이 많은 음식

1.5g 이상의 가공 식품 포화 지방 100g 당 스트레스를 피할 가치가 있습니다. 피자, 준비된 식사, 파삭 파삭 한, 스낵바 및 생과자 등을 예로들 수 있습니다.

탄수화물

흰 빵, 밥, 파스타를 버린다. 이 모든 것은 우리의 장내 세균이 좋아하는 통곡의 선함을 제거하기 위해 가공되었습니다. 대신 갈색 / 도매 / 도매 버전으로 교체하십시오.

또한 카페인 음료는 일부 사람들의 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 받고 있다면 1 ~ 2 주 동안 카페인이없는 음료를 마시면 효과가 있는지 알아볼 가치가 있습니다.

스트레스 해소 식품

그래도 걱정하지 마십시오. 장 건강을 개선하고 스트레스 수준을 낮출 수있는 음식에 식단을 포함시킬 수있는 음식이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

고 섬유질 식품

섬유질이 많은 음식은 장내 세균에 영양을 공급합니다.
야채 (피부가 묻은), 곡물, 맥박, 견과류 및 씨앗을보십시오.

건강한 지방

오메가 3와 같은 좋은 지방은 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.기분.
연어, 고등어 및 정어리, 견과류 및 씨앗과 같은 기름진 생선 (특히 치아와 아마씨)을 섭취하십시오.

화려한 과일과 야채

가능한 한 다채로운 판을 목표로 삼으십시오. 과일과 채소에는 항산화 성분이 많아 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

색이 진할수록 색이 진하고 색이 진한 것이 일반적으로 영양 성분이 풍부합니다.

라이브 음식

발효 된 음식을 먹는 것이 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
라이브 요거트, 소금에 절인 양배추와 김치와 같은 절인 음식, 된장국, 다크 초콜릿을 먹어보십시오.

모든 것을 실용화

식단을 변경할 때하는 것보다 말이 쉽지만 버클리는 다음과 같이 제안합니다.

“건강한 식단과 정신 건강을 장려하는 좋은 방법은 규칙적인 식사 시간을 유지하고 매일 충분한 물을 마시고 차, 커피 및 알코올과 같은 기분 전환 제품을 줄이는 것입니다. 통 곡물이나 씨앗과 같은 서방 형 탄수화물과 많은 채소와 과일도 도움이 될 것입니다. “

다음 팁도 시도하십시오.

더 건강한 대안 찾기

좋아하는 간식을 잘라 내고 마음에 들지 않는 음식으로 바꾸는 것은 좋지 않습니다. 대신, 당신의 직감도 좋아하는 음식을 찾으십시오.

예를 들어, 젤리 과자를 먹는 사람이라면 소량의 말린 과일로 바꿔보십시오.

준비 및 실패 준비 실패

당신이 항상 건강에 좋은 음식 옵션을 이용할 수 있다면 (특히 당신이 좋아하는 음식 옵션), 당신은 당신의 오래된 픽업을 위해 가게에서 도망 칠 가능성이 적습니다.

음식을 선택해야 스트레스 수준을 높일 수있는 것으로 나타났습니다. 그러나 미리 계획하고 영양가있는 간식을 준비한다면, 그것에 대해 생각할 필요가 없을뿐만 아니라, 죄책감을 느끼고 스트레스를받는 선택을 할 가능성이 줄어 듭니다.

다시 반영

먹고 마신 후에 느끼는 느낌에주의하십시오. 불안과 스트레스로 고통받는다면 음식과 기분 일기를 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 일주일에 다시 생각할 수 있으며 기분에 영향을주는 트리거 음식이있을 수 있습니다.

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