커피와 차의 건강상의 이점


커피와 차의 건강상의 이점

우리 영국인들은 커피에 대한 갈망을 갖고 있으며, 우리를 죽이거나 영원히 살게 할 것인지에 대한 뉴스 기사에 대한 우리의 소름없는 갈증과 일치합니다. 매일 평평한 흰색, 아메리카노 또는 카푸치노가 건강 부서에서 당신을 돕거나 방해 할 것이라고 결론 지은 타블로이드없이 일주일이 아닌 것 같습니다.

커피는 ‘아라비의 와인’이 서쪽으로 퍼졌다는 소식을들은 후 1615 년에 서유럽으로 처음 수입 된 이후 먼 길을 왔습니다. 오늘날 영국은 하루에 약 7 천만 컵의 재료를 소비합니다. 그러므로 사람들이 자신에게 나쁘거나 좋은지에 관심이 있다는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다.

양조장의 장점

수분 유지

내가 묻는 가장 일반적인 질문 중 하나는 커피가 당신을 탈수시키는 지 여부입니다.

더운 날씨에는 탈수가 매우 쉽습니다. 나이가 들어감에 따라 탈수는 점점 더 위험 해져서 심장과 신장에 위험을 초래합니다. 영국 영양 협회 (British Dietetic Association)는 하루에 적어도 2 ~ 2 리터의 물 또는 6 ~ 8 컵을 마실 것을 권장합니다. 적당한 수준에서 커피와 차는 탈수를 유발할뿐만 아니라 매일 수분 섭취에 기여하여 실제로 탈수를 예방할 수 있습니다.

심장 건강

다음은 커피와 심장 건강입니다. Cherie Blair는 소액 수술을받은 후 총리 남편이 커피를 마시는 것을 유명하게 금지했을 때 연료를 공급했습니다. British Heart Foundation은 모든 증거를 살펴보고 하루에 최대 4 잔을 마시는 건강한 사람들에게는 심장 위험이 없다고 결론지었습니다.

매우 높은 수준에서 커피와 차는 뇌졸중의 가장 큰 위험 요소 중 하나 인 혈압을 높일 수 있습니다. 그들은 또한 두근 두근을 일으키기 쉽게 만들 수 있습니다-그러나 당신은 위험에 처하기 위해 한 번의 꿀꺽 마시면서 3 잔의 강한 커피 또는 6 잔의 차를 내려야합니다! 스칸디나비아에서 인기있는 삶은 커피와 같은 특정 유형의 커피는 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 다른 유형의 커피는 같은 위험을 감수하지 않습니다.

사실, 카페인과 고혈압의 연관성을 나타내는 연구는 일반적으로 다량의 카페인을 포함하거나 무거운 커피와 차를 마시는 사람들이 담배를 피울 가능성이 있다는 사실을 고려하지 않았습니다. 흡연이 방정식에서 벗어나면 링크가 사라집니다. 또한 커피와 차에는 항산화 제가 포함되어있어 심장을 보호하고 카페인으로 인한 손상을 상쇄 할 수 있습니다.

당뇨병 보호

중등도의 커피와 차 섭취가 2 형 당뇨병을 예방할 수 있다는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다. 최대 30,000 명의 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들이이 상태를 발전시킬 가능성이 낮다는 것이 일관되게 나타났습니다. 이 연구는 완벽하지 않으며, 환자가 커피를 마시지 않았다면 적극적으로 커피를 마시기 시작하기에 충분하지 않습니다. 그러나 그들은 걱정할 필요가 없다는 강력한 지표입니다.


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너무 많아요?

당신이 절제에 충실하는 한, 커피와 차에 대한 취향은 순식간에 죄책감에 빠질 수 있습니다. 적당히 말하면, 우리는 하루에 약 8 잔의 차 또는 4 잔의 커피 인 최대 400mg의 카페인을 의미합니다.

정중하게 거절 할 때

그러나 어떤 형태의 카페인도 일부 사람들에게 문제를 악화시킬 수있는 몇 가지 조건이 있습니다. 여기에는 편두통, 과민성 대장 증후군 및 요실금이 있습니다. 이 중 어느 것이라도 있다면 증상이 호전되는지 몇 주 동안 카페인을 차단하는 것이 좋습니다.

흥미롭게도, 카페인은 진통제의 효과를 향상시킬 수 있기 때문에 두통을 위해 판매되는 많은 진통제에 포함되어 있습니다. 그리고 5 일 이상 커피를 마시는 여자라면 카페인을 멈출 경우 특히 칠면조를 식히는 경우 두통이 악화 될 수 있습니다. 이것은 ‘리바운드 두통’이라는 현상입니다. 뇌의 혈관이 시간이 지남에 따라 맥동하기 시작합니다 단기간에 카페인이 부족한 경우. 그러나 이것은 2 주 안에 정착하다 (정기적으로 줄이면 덜 심각 할 수 있습니다). 편두통으로 고통받는다면 좋은 증거 카페인을 자르거나 낮은 수준으로 자르면 편두통의 빈도를 줄이고 편두통 치료의 효과를 향상시킬 수 있습니다.

‘하루에 최대 4 컵’규칙에 대한 다른 예외는 임산부입니다. 모든 소스에서 하루에 200mg 이하의 카페인을 고수해야합니다 (한 컵에 약 50mg의 카페인과 양조 커피 한 잔 포함) 또는 인스턴트 커피 머그잔 약 100mg).

그러나 다른 모든 사람들에게 뉴스는 놀랍도록 안심입니다. 하루에 3 잔의 커피를 마시면 잠을 잃어야합니까? 취침 직전에 마시는 것이 아니라면.

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