제 2 형 당뇨병을 앓고 있다면 가장 좋은 스포츠


제 2 형 당뇨병을 앓고 있다면 가장 좋은 스포츠

아직 당뇨병을 앓지 않았지만 위험이 높다는 말을들은 사람들에게는 더 큰 인센티브가 있습니다. 영국 최고 의료 책임자 가이드 라인에 따르면 신체 활동은 제 2 형 당뇨병의 가능성을 최대 40 %까지 줄입니다.

최근 281 명의 건강 전문가를 대상으로 한 설문 조사에서 의사는 여러 가지 다양한 신체 활동을 적극 권장했습니다. 자전거 타기 (의사의 71 %가 권장), 배드민턴 (67 %), 체조 / 댄스 / Zumba® (64 %) 등이 목록에 포함되었습니다. 이 모든 것은 심박수를 올릴 수있는 재미있는 유산소 운동입니다.

가장 권장되지 않는 스포츠는 스키 / 스노 보드 (40 %), 스케이트 보드 / 롤러 블레이드 (38 %) 및 럭비 (37 %)였습니다. 아마도 제 2 형 당뇨병을 가진 노인이 넘어 질 위험이 있기 때문일 것입니다.

제 2 형 당뇨병에 가장 적합한 의료 전문가에게 물었습니다

제 2 형 당뇨병에 가장 적합한 의료 전문가에게 물었습니다

개별화 된 조언 받기

영국의 Diabetes UK의 임상 고문 인 Kathryn Kirchner는 설명 하듯이 2 형 당뇨병 환자는 자신이 안전한 것의 매개 변수 내에서 즐기는 모든 스포츠 또는 활동을하도록 권장해야합니다.

“일부 당뇨병 합병증이나 다른 의학적 상태의 경우 특정 활동이나 움직임을 피해야 할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “특히 물리 치료사가 운동을 어렵게하는 부상이나 의학적 상태가있는 경우 물리 치료사로부터 개별화 된 운동 조언을받는 것이 도움이 될 수 있습니다.”

활발하게 운동 할 계획이라면 이것이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 생각해 보는 것이 중요합니다. Diabetes UK는 운동 전에 혈당 수치가 7mmol / L 미만인 경우 저혈당을 예방하기 위해 약간의 탄수화물이 필요할 수 있다고 조언합니다. 반대로 혈당 수치가 13mmol / L 이상이면 인슐린 용량을 늘려야 할 것입니다. 이것은 설 포닐 우레아 또는 글리 나이드와 같은 저혈당증을 유발할 수있는 인슐린 또는 정제로 치료하는 경우에만 적용됩니다.

Kathryn Kirchner는“운동은 운동 중과 운동 후에 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. “저혈압을 유발할 수있는 약물을 복용하는 경우 운동 전후에 혈당 수치를 확인하고 운동시 저 치료를받는 것이 좋습니다. 사람들은 당뇨병 팀에 안전한 혈당 수치를 확인해야합니다. 운동과이를 관리하는 방법 “

적응할 시간을 줘

제 2 형 당뇨병을 가진 많은 사람들이 과체중이기는하지만, 이것이 건강에 장애가 될 필요는 없습니다. GP와 먼저 대화하여 전반적인 건강 및 피트니스를 평가하고 자신에게 맞는 운동 계획을 세우십시오. 대부분의 성인에게 목표로 삼아야 할 목표는 일주일에 150 분의 중간 정도의 활동과 두 번의 근육 강화 운동입니다.

그러나 이것은 자신의 수준에서 수행해야합니다. 한동안 운동을하지 않았다면, 새로운 프로그램을 점차적으로 편하게하여 몸에 적응할 시간을주는 것이 중요합니다.

Kathryn Kirchner는 “망막 병증, 심혈관 질환 또는 기타 의학적 상태와 같은 당뇨병의 합병증이 안전한 운동에 영향을 줄 수 있는지 아는 것이 중요합니다”라고 말합니다. 새로운 활동을 시작하기 전에 의료 팀에 문의하는 것이 좋습니다. “

사이클링이 도움이되는 방법

우리의 설문 조사에서 자전거 타기의 주요 활동은 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들에게 이상적입니다. 특히 일상 생활에 쉽게 결합 될 수 있기 때문입니다. 한 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 발의 압력이 낮기 때문에 걷기보다 운동 사이클링을 선택하는 것이 좋습니다.

British Cycling의 개발 관리자 인 Rob Mace은 “사이클링은 사람들이 신체 활동과 정신 건강을 향상시키고 활동을하는 환상적인 활동입니다.”라고 말합니다. “당뇨병과 같은 기존의 건강 상태를 가진 사람들은 활동을 위해 많은 지원을받을 수 있으며, 활동을 통해 지속적인 관리를 유지하거나 향상시킬 수있는 방법에 대해서는 조언을 구해야합니다.”

적당한 시간 동안 (약 30 분 이상) 자전거를 타거나 저혈당증을 유발할 수있는 약을 복용하는 경우 정기적으로 혈당을 점검하여 소량의 설탕을 자주 섭취해야합니다. 또한 탑승 후 몇 시간 동안주의를 기울여야합니다. 그러나 적절한 예방 조치를 취하면 사이클링이 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 노보 노르디스크 (Novo Nordisk) 팀도 전문 사이클링 팀을 가지고 있으며 모두 당뇨병을 앓고 있습니다.

“기능 내에서 시작하여 할 수있는 일을 점진적으로 탐색하십시오. 영국 사이클링 클럽 또는 일부 프로그램을 통해 지원에 액세스하여 직원 및 숙련 된 자원 봉사자와 필요에 대해 토론하고 적절한 강도와 기간의 활동에 액세스 할 수 있습니다. “Rob Mace은 말합니다.

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