HIIT 또는 심장이 체중 감량에 가장 적합합니까?


HIIT 또는 심장이 체중 감량에 가장 적합합니까?

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고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 누군가가 단기간 동안 자신을 행사하는 운동의 한 형태입니다. 실제로 HIIT로 계산하려면 격렬한 운동 중에 심박수를 최대 심박수 (MHR)의 80 % 이상으로 유지해야합니다.

심박수를 계산하는 매우 거칠고 준비된 방법은 몇 년 동안 나이를 220에서 뺀 것입니다. 그러나 최대 심박수를 계산하는보다 정확한 방법은 208 빼기 (0.7 x 연령)입니다.

운동은 ‘작업’과 ‘복구’단계로 구성되며 프로그램에 따라 10 분에서 60 분 사이에 지속될 수 있습니다. 체육관, 집, 공원 등 어디에서나 할 수 있습니다. HIIT의 주요 매력 중 하나는 접근성이 뛰어나고 비싼 체육관 회원이나 장비가 필요하지 않다는 것입니다.

HIIT 운동은 다양 할 수 있지만 다음은 일반적인 운동의 예입니다.

HIIT 운동

HIIT 운동의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 체력 증가
  • 강도 향상
  • 지방 연소
  • 운동 후 자연 대사율 증가로 운동을 중단 한 후에도 계속 칼로리를 소모 함
  • 스트레스 풀기
  • 혈당 조절에 도움

각 HIIT 운동은 다르지만 빠르고 효과적인 지방 손실과 같은 결과를 달성하는 것을 목표로합니다.

“HIIT는 수년 동안 사용되어 왔지만 시간이 부족하지만 동일한 결과를 원하는 사람들은 오랜 시간 동안 자전거를 타러 갈 시간이없고 무언가를 찾는 사람들이 없었기 때문에 인기를 얻었습니다. “Nuffield Health 피트니스 관리자 인 Dave Mercer는 설명합니다.

그래도 자신이 무엇을하고 있는지 아는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 운동은 임산부, 심장 질환을 앓고 있거나 빨리 회복하기 위해 고군분투하는 사람에게는 적합하지 않습니다. 처음부터 기본 연습을 수행하는 방법을 모른다면 HIIT 루틴으로 바로 뛰어 들어가는 것도 좋지 않습니다.

운동이 처음 인 경우 개인 트레이너에게 문의하거나 온라인으로 조사하면 도움이됩니다. 부상을 예방하기 위해 이러한 운동을 수행 할 때 올바른 형식을 알려주는 많은 비디오가 YouTube에 있습니다. ‘초보자를위한 HIIT’만 검색하면 다양한 리소스를 이용할 수 있습니다.

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다양성은 삶의 향신료이다

특히 운동이 매번 다를 수있는 경우 MHR 및 타이밍과 관련된 모든 수치가 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 운동 루틴을 다양하게 유지하는 것이 운동에 더 집중할 수있는 해결책이 될 수 있습니다.

Mercer는“다양한 운동은 몸을 계속 추측합니다. “우리는 더 강해지고 건강해질수록 운동을 시도하고 적응하려고합니다. 그렇지 않으면 목표를 달성하지 못할 것입니다.”

“운동을 할 때 조정해야 할 4 가지 영역은 빈도, 강도, 시간 및 유형입니다. 4-6 주마다 조정하면 운동이 올바른 방향으로 움직입니다. 수정하지 않으면 신체가 고원.”

저 강도 인터벌 트레이닝 (LIIT)은 특히 신체가 조금 더 쉬워야하거나 방금 시작한 사람들에게 유용한 옵션입니다. LIIT 운동은 운동 기간과 휴식 기간으로 구성되지만 운동 중 영향은 크게 줄어 듭니다. 본질적으로 HIIT이지만 점프하거나 달리지 않습니다.

실제로 올바르게 수행하면 LIIT는 지방 손실에 대한 HIIT만큼 효과적 일 수 있습니다.

강도가 어떻든 전에는 시도해 보지 않은 여러 가지 운동에 집중할 필요가 없으며 낙담하거나 다칠 수 있습니다. 몇 가지 다른 것들을 시도해보고 자신에게 가장 적합한 것을 확인하십시오.

머서는“가장 중요한 것은 자신의 한계 안에 머무르는 것입니다. 자신을 얼마나 멀리 밀어야할지 확실치 않다면 전문가의 조언을 구하십시오.

Cardi-yes 또는 cardi-no?

유명 피트니스 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는 유산소 운동이 “신진 대사가 아니기 때문에 운동 후에도 계속해서 칼로리를 태우지 않는다”는 이유로 체중 감량을위한 가장 효율적인 운동 형태라고 설명했습니다. 연구에 따르면 HIIT는 전통적인 운동에 비해 체지방 감소 효과가 더 높을 것이라고합니다.

심장은 장기간 심박수가 MHR의 50 % 이상으로 증가하는 정상 운동으로 정의됩니다. 이것의 예로는 달리기, 조깅, 자전거 타기 또는 줄넘기를 할 수 있습니다.

HIIT의 인기가 상승함에 따라 정상 상태의 심장이 최근 몇 년 동안 감소했을 수 있습니다.

그러나 이것이 우리 건강에 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. Cardio는 체중 감량과 혈압을 낮추어 심혈관 질환을 줄이는 데 크게 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

다른 장점은 다음과 같습니다.

  • 심장 건강 개선.
  • 체력 증가 및 최대 산소 섭취량.
  • 칼로리 연소.
  • 신진 대사 질환의 위험 감소.

다른 운동과 마찬가지로 좋아하는 것을 찾는 것이 중요합니다. 매주 회전 자전거로 몸을 죽이면 많은 칼로리를 태울 수 있지만 매 순간 미워하면 좋지 않습니다. 달리기와 같이 전에 한 번도 해보지 않은 것을 시도해 보시겠습니까? 몇 개월 만에 10k를하는 것과 같은 현실적인 목표를 설정하면 유산소 운동에 몇 가지 목적이 있습니다. Public Health England의 Couch to 5k와 같은 앱은 결국 이것을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최종 결과

따라서 두 가지 운동 방법 모두 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 것 같습니다. 그것은 주로 당신의 선호가 무엇인지, 그리고 당신이 달성하고자하는 목표에 기초합니다. 한 번에 많은 칼로리를 태우고 체력을 향상시키고 싶습니까? 심장을 사용해보십시오. 시간이 짧고 다양성이 필요하십니까? HIIT를 사용해보십시오.

머서는“두 가지 방법으로 훈련하는 동안 HIIT는 변화를 일으키고 근력 운동을 포함시킬 수있는 더 큰 기회를 제공한다. 시간이 부족하면 항상 HIIT 운동을 통해 최고의 운동 후 엔돌핀을 얻는다”고 Mercer는 결론 지었다.

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