약물없이 IBS를 치료하는 방법


약물없이 IBS를 치료하는 방법

과민성 대장 증후군 (IBS)은 영국에서 약 1 천 2 백만 명이 영향을받는 흔한 장기적 증상입니다. 일반적으로 복통과 배변의 변화를 유발하며 증상은 개인마다 다양하며 경증에서 중증까지 다양합니다. 이 상태는 일상 생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

불행히도, 정확한 원인은 알려지지 않았으며, 이는 엉망인 문제를 해결할 수있는 표적화 된 약물이 없음을 의미합니다. 그러나 다음 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다.

음식에 집중

많은 경우에 다이어트는 모든 차이를 만듭니다. 정확한 방아쇠는 매우 개별적이므로 음식과 증상 일지를 유지하여 자신의 패턴을 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

“식이 요법의 기본은 사람들이 규칙적인 식사를해야하며 과도한 카페인, 알코올 및 탄산 음료를 피하도록 노력해야한다”고 IBS 네트워크의 컨설턴트 위장병 전문의이자 의료 고문 인 Simon Smale 박사는 말합니다. “이러한 모든 일을하고 있고 장이 여전히 문제가된다면, 낮은 FODMAP 다이어트, 유당 피하기 또는 밀 피하기와 같은 특정 배제 식단을 고려해 볼 가치가 있습니다.”

낮은 FODMAP 다이어트는 IBS 서클에서 특별한 관심을 끌었습니다. 증가하는 증거에 따르면, FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)은 민감한 환자의 IBS 증상에 기여할 수 있습니다. 소화하기 어려운 특정 탄수화물을 제거함으로써 많은 IBS 환자들이 증상 완화를 경험할 것입니다.

“FODMAP이 낮은 식단은 IBS를 가진 사람들이 식단에서 특정 당분과 섬유질이 증상을 유발하는지 알아내는 데 도움이됩니다.”라고 IBS 제거 다이어트 및 요리 책의 등록 영양 학자이자 저자 인 Patsy Catsos는 설명합니다. “이 학습은 FODMAP이 높은 음식을 제거한 다음 다시 도입하는 체계적인 과정에서 발생합니다. FODMAP이 낮은 단계는 일시적으로 이상적입니다.”

그녀가 설명 하듯이, 양파, 콩, 우유 등을 포함한 고 FODMAP 식품 자체는 IBS를 유발하지 않습니다. 탄력성 내장을 가진 사람들은 이러한 음식을 문제없이 먹을 수 있으며 내장에 축적 된 여분의 가스와 체액을 쉽게 다룰 수 있습니다.

그녀는“우리는 IBS 환자들이 이러한 음식에 대해 다르게 반응한다는 것을 알고 있으며, 식단의 FODMAP 함량을 낮추면 증상을 성공적으로 관리 할 수 ​​있습니다. “하지만 FODMAP에 대한 편협은 IBS 환자들에게 보편적이지 않습니다. 지방 과민증이나 음식 알레르기와 같은 다른 유형의식이 유발 요인이있을 수 있습니다. 종종 음식에 관한 것이 아닙니다.”

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스트레스 관리

IBS의 또 다른 주요 원인은 만성적이든 급 성적이든 스트레스입니다. 관계가 완전히 명확하지는 않지만 많은 IBS 환자는 일반 불안 장애와 같은 심리적 상태로 생활합니다.

“스트레스와 불안은 GI 증상의 중요한 트리거이며 최근 연구에 따르면인지 행동 요법이나 최면 또는 요가와 같은 행동 요법은 IBS 환자의 낮은 FODMAP 다이어트와 유사한 이점을 제공합니다.”라고 William Chey 교수는 말합니다. 미시간 대학의 GI와 영양 과학.

스말은“스트레스를 관리하기 위해 할 수있는 일이 있는지 확인하는 것이 매우 도움이된다. 때때로 심리학자에게 사람들을 추천하는 것이 도움이 될 수있다.

다른 전략

식이 요법과 스트레스가 가장 분명한 시작이지만, 일부 IBS 환자는 대체 요법과 약초 요법을 통해 구호를받습니다. 예를 들어 페퍼민트 오일은 IBS 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.

규칙적인 운동을하는 것도 중요합니다. 운동은 전반적인 건강 증진뿐만 아니라 장 통과 속도를 높이고 변비를 완화시킬 수 있습니다. 설사에 걸리기 쉬운 경우에는 플레어 업 중에 더 부드러운 운동을하는 것이 현명 할 수 있습니다.

이동 중에 도움이되는 한 가지 팁은 Radar NKS Key를 편리하게 유지하는 것입니다. 이것은 Disability Rights UK 및 IBS Network에서 구입할 수 있으며 영국 전역의 장애인을위한 9,000 개 이상의 장애인 화장실을 이용할 수 있습니다.

마지막으로, 여러 연구에 따르면 프로 바이오 틱 보충제는 장내 식물의 균형을 유지하여 IBS를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 모든 솔루션에 적합한 것은 아니며 올바른 솔루션을 찾기 전에 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다.

Chey는 다음과 같이 설명합니다. “미생물과 유전학에 차이가있는 개인에게는 서로 다른 프로바이오틱스가 더 좋거나 나빠질 수 있습니다.”

실제로 의사와 함께 모든 개인에게 적합한 자기 관리 계획을 찾는 것이 중요합니다. 이것은 시행 착오의 과정을 수반 할 수 있지만 좋은 소식은 대부분의 IBS 환자들이 자신의 방아쇠를 배우고 시간이 지남에 따라 상태가 개선된다는 것입니다.

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