가장 힘든 담배 갈망에 저항하는 방법


가장 힘든 담배 갈망에 저항하는 방법

담배, 주류 또는 음식 (또는 세 가지 모두)이든 유혹에 굴복 할 때 니코틴 금단으로 어려움을 겪는 것은 어렵지만, 니코틴 갈망을 유발하는 모든 것을 먼저 인식하고 성공적으로 처리하는 법을 배우는 것은 중요한 단계입니다. 좋은 금연을 향해.

갈망은 무엇입니까?

니코틴에 대한 갈망은 담배에 대한 심각한 신체적 욕구, 뇌에서 화학적으로 철수하는 과정, 흡연에 대한 사회적 또는 심리적 욕구로 정의 될 수 있습니다.

런던 닥터 클리닉의 GP 인 Daniel Fenton 박사는“열심히 갈망의 신체적, 심리적 요소는 매우 밀접하게 연관되어있다. 왜냐하면 일반적으로 말하는 사람들은 이전에는 없었던 것을 갈망하지 않기 때문이다.

니코틴은 뇌에서 두 가지 화학 물질 인 도파민과 노르 아드레날린의 균형을 변화시킵니다. 이것은 즐거움을 빠르게 유도하고 스트레스와 불안을 줄이며 농도를 변화시킵니다. 많은 흡연자들이 니코틴 ‘러쉬’를 즐기고 의존하는 주된 이유입니다.

펜턴 박사는“다른 약물과 마찬가지로 니코틴은 뇌에 많은 수용체를 가지고있다. “담배를 피우면 그 수용체는 니코틴으로 포화 상태가되고 멈 추면 포화 상태가되어 화학 물질을 갈망하거나 필요로하는 물리적 인출 상태를 강요합니다.

“사람들은 종종 예를 들어 가장자리에 느낌이 있거나 불안하거나 더 스트레스를받는다고 불평 할 것입니다.”

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트리거에주의하십시오

대부분의 갈망은 일반적으로 감정적 트리거, 패턴 트리거, 소셜 트리거 및 철수 트리거의 네 가지 범주 중 하나에 속합니다.

당연히 일반 흡연자에게 가장 흔한 사회적 유발 요인 중 하나는 다른 사람들의 흡연을 보는 것입니다. 다른 사람이 담배를 입으로 들어 올리면 담배 연기의 냄새와 마찬가지로 금단 갈망을 일으킬 수 있습니다.

알코올과 같은 패턴 유발 요인은 또 다른 주요 요인으로, 파티와 사교 행사는 금연하려는 많은 흡연자에게 즐거움보다는 시련이 될 수 있습니다.

펜턴은“술을 마시고 담배를 피우는 것은 나름대로 진행되는 것으로 보인다.

직장, 가정 또는 일반 생활에서의 스트레스와 같은 정서적 유발 요인은 또한 한동안 담배를 피지 않은 후의 신체적 인출이 가능한 것처럼 니코틴 갈망을 유발할 수 있습니다.

대처 전략

금연은 처음에는 사회 생활과 일상에 약간의 단기 조정이 필요할 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 갈망은 달아나는 것을 기억하십시오. 심호흡을하고 그들이 지나갈 때까지 기다리십시오.

갈망에 대해 친구 나 가족과 이야기하고, 운동을하고, 호흡 운동을하는 것은 정서적 방아쇠를 다루는 간단하지만 효과적인 세 가지 방법입니다.

예를 들어, 모닝 커피를 마시는 것과 흡연을 연관시키는 경우, 하루에 다른 시간에 복용하거나 껌을 씹거나 전자 담배를 사용하는 등의 대체 활동을 찾는 등 일상 생활을 조정하여 전투 패턴을 유발하십시오.

소셜 트리거는 특히 어려울 수 있습니다. 사람들이 담배를 피우는 장소를 피하고 친구들에게 담배를 피우지 말라고 요청하십시오. 친구와 가족에게 금연했다고 말하고 지원을 요청하십시오.

주의 산만은 철수 유발 요인의 영향을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 니코틴 대체 요법 (NRT)도 적합 할 수 있습니다.

펜튼은 “혼자서 할 필요는 없다”고 강조했다. “니코틴 패치, 니코틴 껌, vaping, 처방 된 약물 : 이것들은 니코틴을 낮은 양의 복용량으로 대체 할 수 있다는 점에서 매우 유용합니다. 담배 나 화학 물질의 유해한 영향 “

바 레니 클린 (Champix)과 같은 GP 및 흡연 중지 조언자가 처방 할 수있는 약물 니코틴의 필요성을 막는 것이 아니라 뇌의 니코틴 수용체를 목표로하며 갈망을 억제하는 데 매우 유용한 것으로 입증되었습니다.

펜튼 박사는“종료에 대한 생각을 시작하자마자 의사 나 금연 상담사에게 문의하십시오. 약물은 금연 과정을 시작할 때 사용할 수 있으며, 대부분의 사람들에게 완벽하고 안전하며 매우 효과적 일 수 있습니다. “그것은 개인과 그들이하고 싶은 일을 논의하는 것에 관한 것입니다. 사람들은 종종 패치와 잇몸을 사용합니다.

Vaping 및 대면 지원

담배를 끊고 그 이후의 갈망에 대처하는 데있어 누구나 무기고에서 가장 효과적인 무기 중 하나는 약국 카운터에서 사용할 수 없습니다.

진정으로 이 없이 순전히 의지력과 함께 희망하거나 시도하는 것이 아니라 그만두는 것은 갈망과 그 방아쇠를 다루고 좋은 것을 끝내기위한 기회를 크게 증가시킵니다.

그러나 NHS 조사에 따르면 100 명의 흡연자 중 3 명만이 ‘감기 칠면조’로 가서 흡연을 영구적으로 중단 할 수 있습니다.

퍼블릭 헬스 잉글랜드 (University Health England)의 담배 통제 책임자 인 마틴 도크 렐 (Martin Dockrell)은“영국에는 6 백만 명 이상의 흡연자가 있고 10 명 중 6 명은 금연을 원하지만 많은 사람들이이 방법이 가장 효과적 임에도 불구하고 의지력만으로도 ‘차가운 칠면조’를 사용하려고 시도하고있다. (PHE).

PHE에 따르면 영국에서 약 250 만 명의 성인이 전자 담배를 사용하면 수천 명의 사람들이 성공적으로 금연하는 데 도움이되었습니다. 또한 Public Health England에서 의뢰 한 독립적 인 전자 담배 증거 검토에 따르면 전자 담배는 흡연보다 최소 95 % 덜 유해합니다. 그러나 Cancer Research UK가 자금을 지원 한 1,720 명의 흡연자와 전 흡연자에 대한 최근의 연구에서 거의 절반은 ‘vaping’이 흡연보다 덜 해롭다는 것을 알지 못했습니다.

Dockrell은“전자 담배와 같은 금연 보조제 나 패치와 같은 다른 유형의 니코틴 대체제를 사용하면 특히 대면 지원과 결합 될 때 성공적으로 금연 할 가능성이 크게 증가 할 수 있습니다.

“전자 담배는 현재 영국에서 가장 인기있는 금연 방법이며 금연 서비스는 금연을위한 가장 효과적인 방법입니다. 흡연자들은 성공률이 가장 높은 흡연자를 사용합니다.”

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