치매의 위험을 줄이는 방법


치매의 위험을 줄이는 방법

치매의 영향

치매는 몇 가지 조건에 의해 발생하며, 그 중 두 가지 일반적인 상태는 알츠하이머 병과 혈관성 치매입니다.

나는 치매 경험을 GP와 조건을 개발 한 노인 친척의 간병인으로 경험했습니다. 나는 그것이 자신과 가족을 돌보는 가족에게 미칠 수있는 영향에 대해 너무도 잘 알고 있습니다. 천천히 떨어지는 수도꼭지와 같습니다. 사람들은 대처할 수있는 능력을 갖기 시작하고 (때로는 어려움을 훌륭하게 덮습니다) 결국 어려워지고 모든 종류의 혼란이 뒤 따릅니다. 내 친척의 경우, 그녀의 정신 기능이 얼마나 악화되었는지를 드러내는 것은 남편 (상위 보호자로 밝혀진)의 상실이었습니다.

사람 스스로 치매는 종종 무서운 경험입니다. 기억 상실은 가장 어려운 일입니다. 우리는 일이 잘못되기 시작할 때까지 일상 생활에서 기억에 얼마나 의존하고 있는지 알지 못합니다. 그것은 A에서 B로가는 데 도움이되는 로드맵입니다. 그것이 없으면 세상은 매우 혼란스럽고 무서운 곳이 될 수 있습니다.

치매 위험 요인

치매 발병 위험을 높이거나 줄일 수있는 여러 가지 요소가 있습니다. 이들 중 일부는 피할 수 있지만 다른 것들은 완전히 통제 할 수 없습니다. 아래에 위험 요소가 있다고해서 반드시 미래에 질병이 발생한다는 의미는 아닙니다. 마찬가지로, 이러한 요소들 (컨트롤 내의 요소들)을 피한다고하더라도 치매를 예방할 수는 없지만 피하지 않을 가능성이 높아집니다.

나이

치매의 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 60 세가되면 100 명 중 1 명이이 증상을 보입니다. 75 세가되면이 수치는 100에서 6으로 올라갑니다. 불행히도 Dr Who와 그의 음파 드라이버를 세지 않으면 노화 과정을 되돌릴 방법이 아직 없습니다.

유전자

과학자들은 APOE4라는 유전자를 발견했습니다. 이 유전자를 물려 받으면 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 높습니다. 연구에 따르면 여성은 남성보다 훨씬 더 많은 영향을받습니다. 이 유전자를 피하려면 부모를 현명하게 선택하십시오. 태어나 기 전에이 유전자를 제거하는 것은 아직 불가능하지만 누가 모퉁이에 있는지 알고 있습니까?

흡연

최근 Lancet의 검토에 따르면 흡연은 치매 위험이 약 5 % 증가합니다. 아마도 (실제로 이러한 위험 요소의 대부분은) 작은 비율이지만 모두 증가합니다.

운동

그 오래된 밤이 다시는 아니에요. 그러나 문제의 사실은 신체 활동이 많은 방법으로 당신에게 이익이된다는 것입니다. 치매의 위험을 거의 3 % 줄일뿐만 아니라 치매의 위험 요소 인 제 2 형 당뇨병과 고혈압 발병 가능성을 낮 춥니 다.

우울증

과학은 우울증과 치매의 연관성을 지적합니다. 물론 “우울 지 말아라”는 말보다 훨씬 쉽다. 그러나 사람들이 나이가 들어감에 따라 정신 건강을 악화시키는 가장 큰 원인 중 하나는 사회적 고립입니다. 오랜 친구는 죽고 가족은 떠나고, 그것을 알기 전에는 다른 사람을 볼 수 없습니다. 이것이 일어나기 시작하면 다른 사람들과 연락하기 위해 긍정적 인 조치를 취해야합니다. 클럽에 가입하거나 비슷한 관심사를 가진 사람들과 연락하거나 채팅 할 온라인 사람들을 찾으십시오. Age UK는 외로움을 느끼는 사람들에게도 좋은 제안을합니다.

다이어트는 어떻습니까?

일부 연구에 따르면 야채, 과일, 견과류, 콩, 시리얼 곡물, 올리브 오일 및 생선을 포함한 지중해 식 식단은 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜버른의 Swinburne University of Technology의 Roy Hardman 박사는“지중해 식단에 대한 높은 준수가인지 개선,인지 저하 둔화 또는 알츠하이머로의 전환 감소와 관련이 있다는 고무적인 증거가있다.

코르도바가 아닌 Croydon에 살면서 콩과 견과류를 모두 엉망으로 만들지 않는다면 보충제를 섭취 할 수 있지만, 아마도이 물질을 몸에 가져 오는 더 비싼 방법 일 것입니다. 가장 중요한 성분은 오메가 -3로 보이며 알츠하이머 병과 관련된 뇌 수축을 늦추는 것으로 나타났습니다. 새로운 연구에 따르면 비타민 B를 섭취하는 사람들에게도 효과가 좋습니다.

이번 연구를 이끈 옥스포드 교수 데이비드 스미스 (David Smith)는 다음과 같이 말했다 : “이것은 매우 흥미롭고 중요한 결과입니다. 알츠하이머 관련 뇌 수축을 막는 최초의 치료법입니다. 이것은 오메가 -3를 유지하는 것만 큼 간단한 것을 의미합니다. 당신이 위험에 처한 경우 높은 수준과 B 비타민 보충제로 인해 사람의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.”

그러나식이 보충제에 대한 모든 연구가 설득력있는 것은 아닙니다. 비타민, 필수 지방산 및 기타 영양소를 매일 섭취하는 사람들에 대한 연구에 따르면 알츠하이머 병의 주요 지표를 개선하지는 못했지만 매일인지 능력이 향상되었습니다.

알츠하이머 협회 (Alzheimer ‘s Society)의 연구 책임자 인 Doug Brown 박사는“이 연구는 의료용 음료가 가벼운 기억력 문제를 겪는 사람들의 사고 능력 저하를 늦출 수 있음을 시사한다. 그러나 시험이 성공 기준에 맞지 않는다는 점을 지적하면서 그는 “음료의 이점을 확신 할 수 없다”고 덧붙였다.

계속 유지

따라서 치매의 위험을 줄이는 데 대한 마법의 대답은 없다고 생각합니다. 건강에 좋은 음식을 먹고, 많이 운동하고, 인생을 최대한 즐기십시오. 매우 흥미롭지는 않지만 두려워하지만 기억 상실을 막기 위해 고가의 보충제를 목에 붓지 않아도된다는 것을 확신합니다.

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