여름 방학 동안 자녀를 활동적으로 유지하는 방법


여름 방학 동안 자녀를 활동적으로 유지하는 방법

NHS 지침에 따르면 5-18 세 사이의 어린이는 매일 약 60 분의 운동을해야합니다. 일주일에 3 일 이상,이 운동에는 근육과 뼈를 강화하는 활동 (예 : 호핑, 수영, 테니스 또는 체조)이 포함되어야합니다.

불행히도, 아이들이 학교에서 체육 수업과 휴식 시간과 점심 시간에 친구들과 함께 뛰어 다닐 수있는 기회에도 불구하고 많은 어린이들이 학기 중에도 60 분 목표에 미치지 못합니다. 실제로 2018 년 6 월 Public Health England에서 발표 한 수치에 따르면 “5 세에서 15 세 사이의 소년의 23 %와 여자의 20 %만이 매일 60 분의 권장 신체 활동 수준을 충족합니다.”

여름 휴가 침체

체육 학교에서 종종 짜여진 학교 커리큘럼을 짜고 학기 중에는 열악한 활동 수준으로 인해 여름은 활동적으로 활동하기에 이상적인 기회를 제공 할 수 있습니다. 그러나 2016 년 ‘ukactive Research Unit’의 연구에 따르면 여름 휴가 기간 동안 영국 어린이의 체력이 80 % 더 떨어졌으며 같은 기간 동안 어린이의 체질량 지수가 현저하게 상승했습니다.

어린이의 체력은 6 주 동안 크게 증가 할 수 있으므로이 시간 동안 자녀가 움직 이도록 격려하는 것이 좋습니다. 또한, 자녀가이시기에 운동 습관을들이는 경우, 새로운 용어가 시작될 때에도 활동 수준을 유지하고 싶을 수도 있습니다.

여름 스포츠의 장점

규칙적인 운동은 비만을 막는 것 외에도 다양한 이점을 제공합니다.

Jeff Foster 박사는“운동은 어린이들에게 매우 중요하다. TFJ 프라이빗 GP 서비스. “비만 예방, 활동성 유지는 미래의 건강 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 운동을 밖에 나가면 아이들의 비타민 D 수치를 계속 유지하는 데 도움이됩니다.”

자연광에서 시간이 매우 도움이 될 수 있지만 화창한 날에 밖에서 시간을 보내는 경우 자녀에게 고급 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.

눈 건강 증진

햇빛의 시간은 어린이의 시력에도 좋습니다.

행동 증거 안 및 근시 인 바빈 샤 (Bhavin Shah)는 다음과 같이 밝혔다. Central Vision Opticians의 제어 컨설턴트.

그러나 여름에는 어린이의 눈을 보호하는 것이 중요합니다. “자외선에 과도한 노출은 눈을 손상시킬 수 있으므로, 피부에 자외선 차단제를 사용하는 것과 같은 방식으로 어린이의 눈을 태양으로부터 보호하는 것이 필수적입니다”라고 Shah는 덧붙입니다. 노출을 최소화하려면 적절한 자외선 차단 기능을 제공하는 자녀를위한 선글라스를 선택하고 햇빛이 가장 강할 때 그늘에서 시간을 보내도록 조언하십시오.

행복해

마지막으로, 활동적인 자세를 유지하면 아이들이 더 긍정적으로 느끼도록 도울 수 있습니다.

KidzLoveFit의 어린이 운동 코치 인 Alex Taylor는 “육체적 인 혜택뿐만 아니라 운동으로 인해 우리 아이들이 많은 엔돌핀을 섭취하게되어 기분이 좋아지고 행복해집니다.”라고 설명합니다.

교실에서

신체 건강을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 건강을 유지하는 것도 교실 성과를 향상시킬 수 있습니다.

샤는“운동과 운동은인지, 정신 기능 및 사회 발전을 향상시키는 것으로 밝혀졌다. “강력한 상체는 머리와 목을 똑바로 세우고 안정적으로 유지하여 눈과 시각 시스템이 정보를보다 효과적으로 처리 할 수 ​​있도록 도와줍니다.”

활성화

그렇다면 6 주 동안 쉬는 시간 동안 아이들이 계속 충분한 운동을 받도록하려면 어떻게해야합니까?

이상적인 세상에서 우리는 모두 일주일 또는 가정을 운영하는 데 따르는 일상적인 업무에서 6 주 휴식을 취하여 자녀와 함께 보낼 수 있습니다. 실제로, 대부분의 부모는 여름 방학 동안 복잡한 저글링 행위를 수행하여 자녀를 돌보고 자신의 약속을 지키도록합니다.

성공을위한 계획

그러나 약간의 계획만으로도 운동은 매일 습관적이고 구조화 된 부분이 될 수 있습니다.

“나는 부모가 자녀와 함께 앉아 위시리스트를 만들 것을 권장합니다.”라고 말의 어머니 인 Taylor도 동의합니다. “휴일 동안하고 싶은 일을 공원에서 피크닉, 캠핑 주말까지 기록한 다음, 일정을 정리하여 모든 것이 잘 맞는지 확인하십시오. 나는 항상 아이들과 함께하고 찾아냅니다. “위시리스트에서 항목을 체크하면 아이들과 좋은 시간을 보내고 일해야 할 때 죄책감을 줄일 수 있습니다!”

일정을 유지

테일러는 더 많은 관련 활동뿐만 아니라 어린이들이 하루 중 정기적으로 운동을 할 수 있도록 일일 일정을 세우는 것이 좋습니다.

그녀는“활동을 저글링하려고 할 때 아이 패드로 아이들을 앉히거나 DVD를 입는 것이 쉽다”고 말했다. “조금만해도 괜찮습니다. 우리가 하루 종일 그렇게하게되면 문제가 발생합니다.”

자녀가 건강한 균형을 유지하도록하는 한 가지 방법은 학교에서와 같은 종류의 일상 생활을하는 것입니다.

“나는 학교 수업 시간에 그들이하고있는 일을 복제하려고 노력합니다. 20 분 동안 공을 차거나 공원을 걷거나 자전거를 타는 곳에서 휴식을 취하고 있습니다. “당신에게 압력을 줄이고, 더 즐거운 과정으로 만듭니다.”라고 그녀는 설명합니다.

재미있게

운동을 즐겁게하는 것은 자녀에게 동기를 부여하는 데 중요한 부분입니다. 활동을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며 여름 방학은 규모에 따라 다양한 활동을 시도 할 수있는 좋은 기회입니다.

포스터는“어릴수록 재미를 느끼게된다”고 말했다. “스포츠 성과를 높이는 것이 아닙니다. 자녀가 즐길 수있는 일을 할 수있게하는 것이 중요합니다.”

어린 아이들에게 동기를 부여하는 또 다른 방법은 그들이 비슷한 나이의 다른 어린이들과 놀게 될 지역 스포츠 이니셔티브 또는 클럽에 참여하는 것입니다.

포스터는“친구들이하고있는 일이라면 그들도하고 싶어 할 것”이라고 말했다.

그들의 관심을 촉발

작은 사람들을 소파에서 내리는 것이 힘들다면 NHS Change4Life의 기차처럼 제다이 캠페인과 같은 재미있는 프로그램이 도움이 될 수 있습니다. 재미 있고 함께하는 비디오를 통해이 프로그램은 가장 앉아있는 어린이라도 참여하도록 독려 할 수 있습니다. 자녀가 스타 워즈의 팬이 아닌 경우 웹 사이트에는 자녀를 활성화시키는 데 대한 다른 아이디어가 많이 있습니다.

따라서 공원에서 산책하거나 트램폴린에서 뛰어 내리거나 수영장에 뛰어들 때 여름 방학 동안 아이들을 활동적으로 유지하는 것은 현재와 미래의 체력에 중요합니다.

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