건강한 크리스마스 파티를 갖는 방법


건강한 크리스마스 파티를 갖는 방법

어쨌든 파이와 소시지 롤, 빵 소스 및 크리스마스 푸딩이 없으면 크리스마스가 아닐 것입니다. 그러나 1960 년대에는 100 명의 남성 중 1 명과 50 명의 여성 중 1 명만이 비만이었습니다. 이제 그 수치는 4 명 중 1 명 이상입니다. 그렇다면 허리 둘레를 그대로 유지하면서 크리스마스 파티 시즌에서 어떻게 살아남을 수 있습니까?

크리스마스 첫날…

등록 된 영양사 및 영국 영양 협회 대변인 인 Sian Porter는 크리스마스 파티 식사와 관련하여 더 큰 그림을 볼 것을 제안합니다.

“저녁에 파티에 갈 예정이라면 하루 종일 식사에 맞게 식사를 조정하십시오. 더 가볍고 건강에 좋은 음식을 고수하면 도착할 때 약간의 여유가 생길 것입니다.”

많은 사람들이 파티에서 상추 잎과 탄산수를 고수하기로 결정했지만, 부풀어 오른 뷔페 테이블 앞에서 그들의 결의가 사라지는 것을 발견했습니다.

포터는“따라서 유혹에 빠져 약간 균형을 잡으려한다고 가정하자.

또한 사람들에게 축하 행사를 신중하게 선택하라고 조언합니다.

“휴일이 짧아지고 여름 휴가 이후 영원으로 보이는 것처럼 많은 사람들이 크리스마스를 몇 달 동안 기대해 왔습니다. 그러나 축제 시즌을 11 월 중순부터 새해까지 폭로하는 구실로 사용한다면, 크리스마스에 착용하고 싶은 드레스가 맞지 않는다는 사실에 놀랐습니다.식이 요법으로 머리카락을 내릴 수있는 파티와 저녁 식사를 스스로 선택할 수는 있지만 6 세 동안 식사 사이에 초콜릿을 먹을 수는 있습니다. 체중을 늘리지 않고 몇 주 동안. “

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가기 전에

등록 된 영양사 인 Carrie Ruxton은 집을 떠나기 전에 건강한 파티 준비를 시작하는 것의 중요성을 강조합니다.

“파티 배고픔에 다다르면 뷔페 테이블을 똑바로 만들거나 식사가 시작되기 전에 파삭 파삭 한 그릇을 내려 놓을 가능성이 높습니다. 오믈렛과 같은 고단백 식사를하십시오. “단백질이 필요하지는 않지만, 음료를 시작할 때 알코올을 너무 빨리 흡수하지 않는다는 것을 의미합니다.”

에티켓을 먹는

일단 도착하면 Ruxton은 뷔페 테이블을 스코프하고 가능한 한 멀리 떨어진 곳에 위치하도록 조언합니다.

“뷔페는식이 요법에 재앙이 될 수 있습니다. 음식 옵션이 많을수록 더 많은 사람들이 식사를하고있을수록 더 많은 음식을 먹고 싶어한다는 증거가 있습니다. 한 번 여행을 뷔페 테이블로 옮긴 다음 물러서 다!”

뷔페는 적어도 건강에 좋은 옵션이 있어야하므로 샐러드가 너무 시들지 않고 왼쪽 선택에 제한되지 않는 경우 일찍 먹습니다. 이것은 또한 칼로리 밀도가 높은 칩에서 간식의 위험을 줄입니다.

피즈 잊어 버려

유체는 또한 너무 많이 먹지 못하도록 막을 수 있지만 올바른 종류의 수분이어야합니다.

“음료수는 칼로리로 가득 차 있지만 알코올도 마찬가지입니다. 두 잔의 향이 나는 물을 마시면 배가 덜 고프 게 느껴지지만 알코올은 까다로운 과식을위한 레시피입니다. 알코올 음료를 물에 바르고 14 단위의 정부 지침을 기억하십시오 일주일에 며칠에 걸쳐 퍼졌습니다. “

접시에 무엇입니까?

Ruxton은“당 식은 칼로리가 매우 높은 경향이있다. “단백질은 지방보다 충전량이 많고 칼로리가 적습니다. 닭 날개가 튀겨 져도 소시지 롤보다 선호됩니다. 다른 것을 추가하기 전에 야채와 샐러드로 접시를 채우십시오. 빵 한 조각 추가 제 2 형 당뇨병 환자를위한 저탄수화물 다이어트에 대한 좋은 증거가 있지만 탄수화물은 여전히 ​​패스트리보다 칼로리가 낮습니다. “

그녀는 또한 신중하게 먹는 것이 좋습니다.

“먹을 때주의가 산만해진 사람들은 자신이 먹는 음식을 과소 평가할 가능성이 높으며, 음식을 먹는 것을 기억하지 못할 수도 있습니다. 앉을 조용한 장소를 찾아 시간을내어 자신이하는 것에주의를 기울일 수 있습니다.” 다시 파티에 들어가기 전에 다시 먹는 것이 도움이 될 것입니다. “

자신의 뷔페 테이블을 어떻게 흔들 수 있습니까?

당신은 당신의 자신의 파티에 대한 약간의 미리 계획으로 욕실 저울이 가격을 지불하지 않고 자신과 손님이 파티 시즌을 생존하도록 도울 수 있습니다. Sian Porter의 최고 팁은 색상을 염두에두고 메뉴를 계획하는 것입니다. “뷔페 테이블이 베이지이면 건강에 좋지 않을 것입니다.”

그녀는 맛있지 만 건강에 좋은 테이블을 만들기 위해 다음과 같은 쉬운 단계를 권장합니다.

  • 고추, 당근, 완두콩, 완두콩, 베이비 토마토 등 여러 가지 색의 크루 타이트를 어디에나 두십시오.
  • 크림 같은 딥을 크림이나 마요네즈 대신 그리스 요구르트와 쿼크에 살사 나베이스 딥으로 바꿉니다. 그리스 스푼 몇 스푼과 페스토 한 스푼이 든 쿼크 통은 맛있고 관대하지만 놀랍도록 건강한 딥을 만듭니다.
  • 녹지는 단순한 장식이 아닙니다. 토마토, 모짜렐라, 바질 또는 비트 뿌리 샐러드는 뷔페 테이블에 세련된 색상을 더합니다.
  • 파삭 파삭을 집에서 만든 팝콘의 큰 그릇으로 대체하십시오 (이상적으로 LoSalt와 같은 소금에 대한 환원 나트륨 대안을 사용하십시오)-손님에게 섬유질이 높고 칼로리가 낮다는 것을 말할 필요가 없습니다!
  • 다채로운 뿌리 채소를 얇게 썰어 올리브 오일로 이슬비를 내며 200 °에서 몇 분 동안 요리하여 맛있고 인상적인 칩을 대체합니다.
  • 칼로리가 높은 음식의 미니 사이즈 부분을 선택하십시오-매력적으로 보이며 모두가 세 가지를 섭취하지는 않습니다 …
  • 사람들이 음식을 먹을 수있는 테이블 앞에 사츠마와 같은 크리스마스 건강식을 넣으십시오. 잠재 의식이 더 건강한 선택을 장려하기 위해 음식을 포지셔닝하는 ‘너지 효과’는 매우 효과적입니다.
  • 크림으로 디저트를 덮지 마십시오. 크림과 저지방 크림 fraîche를 사람들이 원하는대로 추가 할 수 있도록 옆에 둡니다. 크림으로 푸딩을 장식하는 경우 에어로졸 크림을 주로 공기로 사용하십시오.
  • 메뉴에 멀티 컬러 과일 꼬치를 포함시킵니다.
  • 말린 과일로 밤새 녹차에 담그고 계피로 맛을 낸 겨울 설탕에 절인 과일은 크리스마스와 관대함을 느낍니다.
  • 파이 파이를 저항 할 수 없다면, 과자 만 바닥에 얹은 오픈 파이를 선택하십시오.

나머지 최고

물론, 크리스마스를 통해 다이어트를 방해 할 수있는 것은 파티가 아닙니다. 사람들에게 음식 선물을 원하지 않는다는 사실을 알리십시오 (초콜릿이 유일한 대체 크리스마스 선물은 아닙니다). 당신이 크리스마스에 런닝 업에 몇 개를 주신다면, 개봉되지 않은 것들을 추첨 상품으로 주거나 선물로 선물하십시오-당신은 크리스마스 이후의 우울함에 초콜릿으로 자신을 위로하려는 유혹을 덜 받게 될 것입니다. 한 번에 하나의 과자 상자 만 열어야합니다. 일단 패킷이 열리면 더 깊이 빠져들게됩니다.

그것을 흔들어 라

규칙적인 운동 수업을 수강하면 크리스마스 휴일을 넘지 않는 활동을 발견 할 수 있으며 활동 수준이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 크리스마스는 댄스 플로어에 가거나 집에서 나와 머리를 치우고 친척을 피할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 메인 코스와 푸딩 사이의 크리스마스 저녁 식사 간격을 계획하고 공원 주변에서 활발한 산책을 위해 가족을 모으십시오.

마지막으로, 당신이 지나치게 탐닉한다면, 스스로를 이기지 말고 습관을 들이지 않기로 결심하십시오. 결국, 당신은 약간의 즐거움을 누릴 자격이 있습니다. 오늘 먹는 것이 아니라 매일 먹는 것이 중요합니다.

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