50 세 이후 피트니스를 수용하는 방법


50 세 이후 피트니스를 수용하는 방법

“50 세가 넘는 대부분의 사람들에게 다음과 같이 물으면 ‘마지막으로 격렬한 운동을 한 시간은 언제입니까?’라고 대답합니다. ‘아, 학교 나 대학교 이후가 아닙니다.’ 이제 그들은 반세기의 이정표에 이르렀으며 건강을 위해 일을 시작하는 것이 그 어느 때보 다 중요하다고 느낍니다.”Hall Personal Training의 설립자 인 Chris Hall은 말합니다.

나이가 들어감에 따라 성 호르몬의 수치가 감소하여 체지방이 증가하고 신진 대사가 느려지 며 일반적으로 ‘중년 전파’로 이어지는 근육이 낭비됩니다. 그리고 그것은 당신이 거울에서 보는 것 또는 바지가 얼마나 타이트하게 느끼기 시작했는지에 관한 것이 아닙니다. 건강을 유지하는 것은 또한 심장, 뼈,인지 및 정서적 복지 및 전반적인 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다.

크리스는“골격을 증가시키는 것으로 밝혀진 저항력 기반 훈련 (강제 운동)은 50 세 이상의 사람에게 매우 유익하며, 어떤 경우에는 새로운 뼈의 형성을 촉진하여 골다공증에 브레이크를 걸기도한다”고 설명했다. .

“그뿐만 아니라 근육을 사용하기 시작하고 근육에 적은 양의 세금을 부과하면 우리 몸은 근육 조직의 소모 속도를 늦추고 심지어 새로운 조직을 만들기 시작합니다. 이것은 체지방을 해결하는 데 필수적입니다. 체중 증가와 건강한 노년을위한 준비”라고 덧붙였다.

체력 수준이 높으면 나중에 인생에서 넘어지지 않도록 해줄 수 있으므로 은퇴 연령을 넘어 서면 특히 중요합니다. 65 세 이상인 경우 Public Health England (PHE)는 일주일에 최소 2 일 동안 모든 주요 근육 그룹에서 활동하는 근력 운동을 권장합니다. 그룹 운동의 동지애는 외로움을 막기 위해 훌륭하며 퇴근 후 사회 지원 네트워크를 제공 할 수 있습니다.

동기 부여하기

물론, 그것은 모두 매우 잘 알고 있습니다 운동을 더 많이해야합니다.하지만 실제로 어떻게 나가 동기를 부여합니까? 첫째, 건강을 심각하게 생각하기에는 결코 늦지 않습니다. 운동은 수십 년 동안 활동이 없으면 어려워 보일 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 핵심은 느리게 시작하여 자신에게 맞는 활동을 찾는 것입니다.

“나갈 필요없이 즉시 마라톤을 뛸 필요가 없습니다!” 셰필드에 기반을 둔 개인 트레이너 Lucy Locket은 말합니다. “시작하는 가장 좋은 방법은 걷기, 하이킹, 사이클링 또는 수영을 더 많이 통합하는 것입니다. 무엇을 선택하든 이상적으로는 생활에 강화, 유연성, 에어로빅 및 균형을 추가해야합니다.”

Chris는 일주일에 2 ~ 3 분의 30 분 운동으로 시작하여 같은 기간 일주일에 최대 4 ~ 5 개의 세션을 구축 할 것을 권장합니다. “훈련 세션의 빈도는 시작하는 기간보다 중요합니다.” “몸의 관용과 회복 능력을 더 잘 알게되면 더 많은 운동을하고 매주 운동을 더 시작할 수 있습니다.”

프랜의 피트니스 여행

피트니스 여행 @ fitnesafter50을 인스 타 그램하는 53 세의 Fran Evans는 2 년 전 처음 몸매를 시작했지만 결코 되돌아 보지 않았다고 말합니다. “나는 몇 개의 돌을 잃어 버렸고 이제는 5K를 달리고 다리를 422 킬로그램 씩 돌리고 일주일 내 지역 체육관에서 많은 수업을 간다”고 그녀는 말했다.

프랜은 “적합성을 갖추면 인생이 완전히 바뀌었다”고 덧붙였다. “나는 건강하고, 내외부, 에너지와 열정으로 가득 차 있으며, 체육관을 통해 만난 놀라운 친구들을 보유하고 있습니다. 나는 혈압이 높고, 휴식을 잘하며, 요즘에는 수업보다 더 잘 할 수 있습니다. “젊은 사람들 이여! 나는 화려하게 느끼고 지원으로 많은 것을 성취했다고 생각합니다.”

프랜의 경우, 그녀의 체력 정권을 실제로 시작한 것은 그녀의 지역 체육관 유도 프로그램이었습니다. 소파 5K 계획 1 년 전에 그녀를 도망치게 했어요 그녀는 현재 정신 건강 자선 단체 인 Mind와 관련하여 Run Every Day (R.E.D.) 1 월에 참여하고 있으며 올해 후반에 체육관에서 여자 팀과 함께 Tough Mudder에 가입했습니다.

그녀는“내 충고는 그냥가는 것 뿐이다. “다른 일을 시도하고, 가보고, 일단 찾은 것을 즐기고, 나이가 문자 그대로의 숫자이기 때문에 두려워하지 마십시오. 그것을 뒤로 젖히거나 할 수 없다고 생각하지 마십시오. “

알아야 할 사항

지역 체육관 수업을 원하든 어린 시절 사이클링에 대한 어린 시절의 사랑을 다시 발견하든 몸과 한계를 인식하고 목표를 향해 천천히 꾸준히 쌓아 올리십시오.

“슈퍼 도전적인 무언가로 시작하지 마십시오. 운동이 당신에게 새로운 경우, 천천히 몸을 편하게하고 과도하게하지 마십시오. 편안하다고 느끼는 것으로 시작한 다음, 편안한 영역에서 천천히 몸을 밀어 내십시오. 피트니스 수업 또는 친구와의 훈련 “을 추천합니다. 그녀는 또한 “아무도 자신이 잘못하고 있다고 걱정하기 때문에 아무도 당신을보고 있지 않다”고 덧붙였다.

관절과 운동이 걱정된다면 Chris는 체중 운동을하지 않고 저항 밴드를 사용하거나 심혈관 건강을 위해 수영하는 등 충격이 적은 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 새로운 정권에 연료를 공급하기 위해 몸에 넣는 것이 중요하다는 사실을 잊지 마십시오. 크리스는“고령자는 운동 세션 간 회복을 돕고 근육 소모량을 제한하기 위해 일반적으로 젊은이보다 더 많은 단백질을 필요로한다”고 말했다. 닭고기, 생선, 콩 및 콩과 같은 저지방 단백질에 중점을 둔 균형 잡힌 식단을 목표로 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오.

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