의료 검사 결과를 기다릴 때 걱정을 덜어주는 방법


의료 검사 결과를 기다릴 때 걱정을 덜어주는 방법

그 불안감을 가라 앉히는 것은 의학적 검사의 결과를 기다릴 때 많은 사람들이 경험 한 것입니다. 자궁 경부 검진이든 다른 유형의 검사 결과이든 상관없이 우리의 손에 달려 있지는 않지만 최악의 시나리오가 실현되는 것을 상상할 때 걱정하지 않아도됩니다.

첫째, 테스트 결과가 공개되기 전에 불안감을 느끼는 것이 정상임을 인식하는 것이 중요합니다.

Priority Hospital North London의 컨설턴트 정신과 의사 인 Ian Nnatu 박사는“검사의 특성과 긍정적 인 결과의 영향에 따라 결과가 실제로 변화 될 수 있습니다.

그러나 대기 기간으로 어려움을 겪고 있는지 여부는 성격에 달려 있습니다.

Nnatu는“당연히 일부 사람들은 자신의 전망과 탄력성에 따라 다른 사람들보다 더 걱정하는 경향이 있습니다. “유리가 반 또는 반쯤 비어있는 것으로 보십니까? 사람들이 자신의 건강에 대한 이러한 불확실성에 대해 정상적인 자기 제한 걱정에서 수면, 일상 생활 및 기능에 영향을 미치는 과도하고 소비가 많은 걱정에 이르기까지 다양한 방식으로 반응합니다 “

Macmillan Cancer Support의 치료 및 회복 전문가 고문 Dani Bell은 다음과 같이 덧붙입니다. “테스트 결과를 기다리는 것은 걱정스러운 시간입니다. 때때로 사람들은 테스트를 받고 같은 날 결과를 얻을 수 있습니다. 다른 테스트의 경우 기다려야 할 수도 있습니다 어느 쪽이든 모르거나 최악의 생각을하는 것은 당연히 불안감을 증가시킬 수 있습니다. “

이미 불안 장애로 어려움을 겪고 있다면 선별 검사 또는 검사 결과를 기다리는 것이 특히 어려울 수 있습니다.

조 * (29 세)는 “어쨌든 불안으로 어려움을 겪고 자궁 경부 검진과 같은 의료 검진 결과를 찾기 위해 기다릴 때 항상 걱정을 느낀다”고 말했다. 문제가 발생하면 문제를 해결할 수 있습니다. 또한 선별 검사를하는 것이 긍정적 인 일이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 저는 항상 정말 나쁜 일이 일어나고 있다고 확신합니다.

“두더지 검사를 받기 위해 GP 예약을 예약했을 때도 피부암에 걸렸다는 사실을 스스로 확신 할 수있었습니다. 나이가 들수록 건강에 대한 불안감이 나빠져서 끔찍한 일을하는 데 도움이되지 않습니다 다른 사람, 뉴스 또는 TV의 광고에서 일어나는 일 “

왜 우리는 최악을 가정합니까?

결과를 기다리는 것은 스트레스가 많은 시간이 될 수 있으며, 심오한 상황에서도 이런 일이 일어나지 않을 것이라는 것을 알고 있더라도 나쁜 소식을 정신적으로 준비 할 수 있습니다. 왜 우리는 이것을합니까?

Nnatu에 따르면, 최악의 상황은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

“예를 들어 수행 된 조사 또는 테스트의 유형과 긍정적 인 결과의 의미”라고 그는 설명합니다. “불확실성과 통제 불능에 대한 당신의 태도 또한 스트레스와 압력에 일반적으로 접근하는 방법과 더불어 중요한 요소입니다.”

뉴스, 온라인 및 소셜 미디어에서 읽고 보는 내용도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 건강 문제로 어려움을 겪고있는 친구를 보면 자신의 건강에 대해 더 걱정하는 경향이있을 수 있습니다.

Nnatu는 “사람들이 인터넷과 포럼을 검색하고 답변을 찾는 것이 매우 흔한 일이며, 그렇지 않으면 사이트를 자주 읽는 경우 문제가 악화 될 수있다”고 덧붙였다.

Patient.info 모두보기

아이들의 불안의 징후를 발견하는 방법

성인으로서 우리 모두는 때때로 조금 불안하거나 걱정합니다. 그래서 우리 자연스럽게 …

5 분

  • 아이들의 불안의 징후를 발견하는 방법

    아이들의 불안의 징후를 발견하는 방법

    5 분

  • 불안이있을 때 시도하는 호흡 기법

    불안이있을 때 시도하는 호흡 기법

    5 분

  • 기후 변화 불안에 대처하는 방법

    기후 변화 불안에 대처하는 방법

    6 분

기다리는 걱정을 덜기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

특히 우리 자신의 건강과 복지에 대해 걱정하는 경우, 모든 사람이 때때로 불안해집니다. 그러나 걱정을 덜기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

문제 해결로보기

의료 검진을 받고 자궁 경부 검진과 같은 결과를 기다리는 것이 우려되는 경우 절차를 실용적으로 살펴보십시오. 문제가있는 경우 테스트가 문제를 해결하는 첫 번째 단계입니다.

Nnatu는 “이를 윈윈 상황으로 구성하고 문제를 해결하는 접근법을 채택하여 걱정하는 경향에 대처하십시오”라고 Nnatu는 말합니다. 예를 들어 결과가 긍정적이면 가능한 빨리 결과를 알고 조치를 취할 수있는 것이 바람직하지 않겠는가? 물론 결과가 부정적이라면 큰 도움이 될 것이다.

전문가에게 조언을 구하십시오

Nnatu는 “테스트 전에 담당 GP 또는 전문가에게 최대한 많은 정보를 구하십시오.”라고 말합니다. “권장 사이트가 아닌 이상 인터넷 검색을 피하십시오.”

예를 들어, 자궁 경부 선별 검사에 어떤 영향이 있는지 확실하지 않은 경우 항상 담당 GP에게 문의하거나 Jo ‘s Cervical Cancer Trust 또는 NHS 웹 사이트와 같은 자선 단체에서 정보와 지원을 찾을 수 있습니다. 올바른 정보와 사실을 모두 갖춘 자궁 경부 선별 검사를 받으면 마음이 편안해집니다.

Anxiety UK 및 Mind와 같은 조직은 불안과 같은 정신 건강 문제에 대한 조언과 지원도 제공합니다. 불안이 여러 가지 방법으로 당신의 인생에 영향을 미친다면, GP는 최선의 행동을 조언 해 줄 것입니다.

벨은“관리에 어려움을 겪고 있다고 생각되면 담당 GP, 간호사 또는 상담원이 대처 방법을 찾도록 도울 수있다.

“당신은 스스로 불안감을 다룰 필요가 없습니다. Macmillan Cancer Support는 귀하와 함께 있으며 안내 또는 정보가 필요한 사람은 무료 전용 지원 라인 인 0800 808 00 00으로 전화하여 간호사와 상담 할 수 있습니다. 일주일 내내 오전 8시에서 오후 8시 사이에 온라인 커뮤니티에서 암의 영향을받는 전문가 및 다른 사람들에게 공개됩니다. “

친구 및 가족과 대화

당신이 불안하다면, 당신의 감정을 병입하면 기분이 훨씬 나빠질 수 있습니다. 신뢰할 수있는 친구 및 가족과 대화하면 가슴에서 물건을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

벨은“불안의 감정은 자연스럽고 완전히 가라 앉지는 않지만 시험 결과를 기다리는 동안 이러한 감정에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이있다”고 덧붙였다.

예를 들어, 파트너, 가족 또는 친한 친구와 대화하거나 두려움과 걱정을 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. “

당신의 일상에 충실하고 바쁜 유지

바쁜 일상을 지키는 것도 일상 생활에 도움이 될 수 있습니다. 집에 혼자 앉아 있으면 건강 검진 결과에 더 집중할 가능성이 높으므로 산책, 저녁 식사 또는 영화관과 같이 친구들과 재미 있고 편안한 활동을 조직하십시오.

운동하고 잘 먹는다

불안하거나 걱정이되면 운동을하는 대신 정크 푸드를 먹는 일상에 빠져 소파에 앉기 쉽습니다.

동기 부여가 어려울 수 있지만, 연구에 따르면 운동은 걱정과 스트레스를 완화시키는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 작년에 Lancet Psychiatry Journal에 발표 된 미국의 한 연구에 따르면 일주일에 3 ~ 5 회 45 분 동안 규칙적인 신체 활동이 열악한 정신 건강을 줄일 수 있다고합니다.

팀 스포츠, 자전거 타기 및 에어로빅이 가장 긍정적 인 영향을 미쳤으므로 운동을 할 수있는 체육관 수업이나 지역 운동 그룹에 참여할 수 있습니다.

벨은 덧붙여“자신을 돌 보면서 불안을 덜어 줄 수있다”고 덧붙였다. “여기에는 잘 먹는 것, 활동적인 것, 할 수있는 것, 또는 마음을 빼는 것을 좋아하는 일이 포함될 수 있습니다.”

마음 챙김

현재의 순간, 즉 자신이 느끼는 방식, 생각 및 주위의 세계에 더 많은 관심을 기울이면 정신 건강을 개선하고 걱정을 완화 할 수 있습니다. 우리가 우리 주변과 내부에서 일어나는 일을 더 잘 알면 스트레스와 불안의 징후를 발견하고 더 잘 대처할 수 있습니다.

벨은“불안이 높아질 때 호흡 운동을 연습하면 요가와 명상과 같은 보완 요법으로 진정을 도울 수있다”고 말했다.

우리 중 많은 사람들이 불안 할 때 더 빨리 숨쉬는 경향이 있으며, 이로 인해 우리는 아프고 현기증을 느끼게되어 더욱 불안해집니다. 호흡을 늦추면 불쾌한 증상을 완화하고 침착 함을 유지할 수 있습니다. 편안하게 앉아 앉을 수있는 곳을 찾아 코와 입을 통해 숨을 쉬어보십시오. 1에서 5까지 천천히 계산할 수도 있습니다.

근육을 하나씩 긴장시키는 것과 같은 이완 운동도 시도해 볼 수 있습니다.

* 신분을 보호하기 위해 이름이 변경되었습니다.

댓글 남기기

이메일은 공개되지 않습니다. 필수 입력창은 * 로 표시되어 있습니다