당신과 당신의 아이들을 위해 건강한 간식을 선택하는 방법


당신과 당신의 아이들을 위해 건강한 간식을 선택하는 방법

첫 번째 질문에 대한 답은 간식이 아닙니다 반드시 나쁘고 간식을 잘 배울 수 있다면 실제로 유익 할 수 있습니다. 문제는 우리 중 많은 사람들이 식사 사이에 식사를 할 때 올바른 선택을하지 않는다는 것입니다.

간식 해킹

완벽한 식사를위한 일체형 모델은 없습니다. 우리는 모두 다른 시간에 다른 영양소를 필요로하는 다른 신체와 생활 양식을 가지고 있습니다. 따라서 모든 사람들에게 정해진 체제를 제공하는 것은 불가능합니다.

그러나 모든 사람이 따라야 할 몇 가지 황금률이 ​​있습니다.

간식을위한 공간 만들기

문제는 많은 사람들이 간식을 통해 소비되는 추가 에너지를 보상하기 위해 주요 식사 크기를 줄이는 것을 잊어 버리고 장기적으로 체중 증가를 유발할 수 있다는 것입니다.

따라서 식사 사이에 간식을 먹을 생각이라면 점심이나 저녁의 약간 작은 부분을 섭취하십시오.

저당 유지

간식을 갈망 할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 달콤합니다. 문제는 에너지가 천천히 방출되지 않기 때문에 달콤한 것을 먹음으로써 경험하는 에너지 부스트가 빨리 사라진다는 것입니다. 곧 당신은 다시 한 번 광장에 돌아 왔고, 또 다른 설탕 타격이 필요했습니다.

유혹적이지만 매일 방종하는 대신 간식으로 고 설탕 간식을 저장하십시오. 아래 나열된 것과 같이 설탕이 자연적으로 적은 간식을 찾으십시오. 또는 포장 된 제품을 구매하는 경우 100g 당 당 함량을 확인하고 설탕이 5g 이하인 옵션을 찾으십시오.

생각 : 느리게 방출되는 에너지

간식의 목표는 다음 식사 때까지 만족하고 활력을 유지하는 것입니다. 이렇게하려면 간식이 몸에서 천천히 소화되어야합니다.

단백질과 섬유질은 소화 시스템을 천천히 움직일 때 더 오래 느끼게 해줍니다. 반면에 간단한 탄수화물 (예 : 케이크, 빵, 흰 파스타 및 패스트리)은 소화 시스템을 빠르게 통과합니다. 그들은 우리를 만족스럽게 느끼지 않으며 우리는 그들을 먹은 후 곧 배고프다 고 느낄 가능성이 더 큽니다.

과일과 채소를 간식으로 먹으면 섬유질이 많은 곳에서 피부를 유지하십시오. 가능한 경우 통 곡물 간식을 선택하십시오. 또한 콩, 살코기, 살코기, 계란, 생선, 견과류와 같은 단백질이 포함 된 간식도 찾으십시오.

라벨 확인

우리 중 많은 사람들이 간식을 선택할 때 조금 더 엄격해질 수 있습니다. 포장에 대한 건강 문제는 오해의 소지가있을 수 있으며, 훌륭하게 들리지만 실제로 설탕, 소금 또는 포화 지방이 많고 영양가가 낮은 것을 섭취하는 것은 쉽습니다. 또한 선반에있는 많은 간식은 크기가 작기 때문에 칼로리가 낮다고 가정하기 쉽습니다. 팩의 크기 나 앞면을 액면가로 가져 가지 마십시오. 대신 두 가지를 확인하십시오.

1. 100g 당

이 안내서를 사용하여 간식의 지방, 포화물, 설탕 및 소금 함량이 높고, 중간이며, 낮은 지 확인하십시오.

신호등 시스템

신호등 시스템

2. 성분 목록

재료 목록을보십시오. 재료가 적을수록 좋습니다. 그리고 목록에있는 성분이 많을수록 더 좋습니다! 발음 할 수없는 단어 목록이 길면 거의 도움이되지 않을 것입니다.

“실제로 배가 고파요?”

종종, 우리는 여러 간식으로 무장함으로써 하루를 준비 할 것입니다. 그런 다음 과자를 보았을 때 가방이나 책상 서랍에 흠집을 내면서 먹습니다. 그러나 우리가 실제로 배가 고픈 지 또는 단순히 먹을 것이 있기 때문에 먹는지에 대해서는 의문을 갖지 않습니다. 배가 고프면 먹어야합니다. 배고픔의 느낌은 몸에 에너지가 필요하다는 것을 알려주는 방법입니다. 그러나, 기아 판과 무언가에 대한 일반적인 요구를 구별해야합니다.

가장 건강에 좋은 간식

  • 소량의 견과류와 씨앗.

  • 후 머스, tzatziki 또는 코티지 치즈 (약 100 칼로리)와 같은 저지방 딥 스푼이있는 소수의 crudité.

  • 전체 과일 조각 (약 100 칼로리).

  • 크럼 펫 (약 100 칼로리).

  • 미니 샐러드 냄비.

  • 삶은 계란 (약 100 칼로리).

  • 스낵 크기의 저지방 및 저 설탕 요구르트 포트 (약 100 칼로리).

  • 치킨 드럼 스틱, 피부 제거 (약 100 칼로리).

  • 완두콩 한 줌.

  • 작은 수프 컵.

어린이 간식

하루에 두 번 100 칼로리 권장량을 목표로

이것은 사용하기에 좋은 지침이지만 서빙 당 칼로리를 확인하고 서빙 량으로 권장하는 것을 확인하십시오. 항상 전체 항목은 아닙니다!

기억하십시오-그들은 당신만큼 필요하지 않습니다

과일, 견과류, 씨앗, 과일 또는 채소의 일부에 적합한 부분을 손으로 측정하십시오.

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