낮잠은 얼마나 걸립니까?


낮잠은 얼마나 걸립니까?

파워 낮잠은 새로운 것이 아닙니다. 예술가 살바도르 달리 (Salvador Dali)는 자신의 회고록에 자신의 손에 열쇠를 접시 위에 놓고 의자에 앉을 것이라고 썼습니다. 그가 잠들 자마자 열쇠가 떨어지면서 일할 준비가되었습니다. NASA는 26 분이 경보 및 성능을 향상시키기위한 최적의 낮잠 시간이라고 제안했습니다. 좋은 생각이 닮은 것 같습니다.

우리의 신체 건강 측면에서, 최근의 한 연구에 따르면 낮에 낮잠을 자면 고혈압을 막을 수 있고 다른 생활 습관 변화와 비슷하게 낮출 수 있습니다.

나는 파워 낮잠을 두 시간의 휴식으로 생각했지만, 우리가 대략 90 분 주기로 자고 있다고 생각하면 하루 중 몇 시간을 쉬는 것이 이전보다 더 기분이 나빠질 것입니까? 중요한 것은 무엇입니까?

파워 낮잠이란 무엇입니까?

공동 창업자 인 콜린 에스피 (Colin Espie) 교수는“먼저 필요한 낮잠, 사회적 낮잠 및 파워 낮잠을 구별하는 것이 중요하다.슬리 피오.

일부 낮잠은 다른 것보다 더 중요합니다.

“필요한 낮잠은 사람이 예를 들어 운전 중이거나 위험에 처한 상황에서 매우 졸리거나 위험 할 수 있음을 인식 할 때 사용됩니다.이 경우 사람은 항상 책임감있게 행동해야합니다. 사회적 낮잠은 문화적 규범에 더 가깝습니다 다른 사람들이 같은 일을하고 있고 (예 : 낮잠) 낮에는 휴식을 취해야합니다. ” “마침내 파워 낮잠은 종종 낮 동안 재부팅을 시도하는 데 사용되는 전술입니다.”

대부분의 사람들은 문화적으로 낮잠을 잘 수 없지만, 재충전이 필요하다고 느끼면 출퇴근 시간이나 점심 시간에 잠을 잘 수 있습니다.

서리 대학교 (University of Surrey)의 건강 심리학 교수 인 마크 크로 틀리는 30 분 이상이 당신을 깊은 잠에 빠뜨릴 수 있기 때문에 “신경계를 끄고 몸 전체를 재충전하기에 20 분이면 충분하다”고 제안합니다. 단기 이익.

그러나 Espie는 5 ~ 10 분의 휴식만으로도 피곤함에서 벗어날 수 있다고 제안합니다.

“효과적으로, 그것은 직장에서 유용한 일시 정지로 기능 할 수 있습니다. 이런 이유로, 낮잠을 자고 싶다면 점심 시간 후에 오후 1시에서 오후 3시 사이에 경보 수준이 자연스럽게 감소하는 것이 가장 좋습니다. -그리고 확실히 오후 4시 전에. “

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어떤 혜택이 있습니까?

당신이 새로운 부모라면 아기의 낮잠 시간을 사용하여 일을 끝낼 수 있지만, 자신을위한 힘 낮잠은 세상을 변화시켜 더 상쾌하고 활력을 줄 수 있습니다.

Espie는“수면이 부족하고 눈을 뜨고 고군분투하는 경우 이른 오후에 낮잠을 자면 정신이 회복되고 기분이 좋아질 수있다. “그러나, 깨어 있기 위해 고군분투하고있는 낮잠은 ‘잠잠’이 아니라 ‘필요한 낮잠’으로 간주됩니다.”

낮잠은 확실히 단기적인 이점을 가질 수 있지만 적절한 일상을 대신 할 수는 없습니다.

Espie는“수면은 우리가 적합하다고 생각하는대로 끄거나 켤 수있는 상품이 아니다.

타이밍에 관한 모든 것

수면 행동을 개선하는 한 가지 방법은 기상 시간에 따라 잠자리에 드는 시간을 계획하는 것입니다. 이렇게하면 깊은 수면 중에 사이클 중에 깨어나지 않게되어 다시 알림 버튼을 누를 가능성이 높아집니다.

그러나 낮잠을 자고 싶다면 짧게 유지하는 것이 가장 좋습니다.

“깊거나 느린 수면 상태에있을 때 잠 들어 깨어 나면 깨어날 때까지 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 이것은 ‘수면 관성’으로 알려져 있으며, 낮잠을 자다 “

수면 부족으로 인해 오랫동안 낮잠을 자면 더 이상 낮잠이 아닙니다. Espie는 이것을 ‘통합 수면’이라고 부릅니다. 이는 밤에 충분하지 않다는 것을 의미합니다.

직장에서 자고

포드와 같은 방으로 구성된 캡슐 호텔은 수십 년 동안 일본의 바쁜 근로자들에게 인기가 있습니다. 마찬가지로 전 세계에 ‘냅바’가 튀어 나오므로 도시 근로자는 최대 2 시간 동안 임대 할 수 있습니다. 바쁜 업무 생활 방식이 표준이되면서 일부 회사는 직원들에게 20 분 동안 사무실에서 재충전 할 수있는 이점을 시험하고 있으며 지정된 낮잠 공간이 도입되었습니다. 그러나 이것이 매일 당신에게 어떤 영향을 미치겠습니까?

“우리가 낮에 졸리면 낮잠을 자고 낮잠을 자야합니다. 특히 업무에주의가 필요한 경우 (예 : 트럭 운전자) 다시 한 번 전원 낮잠이 아니라 필요한 낮잠의 예가 될 것입니다.” Espie는 말합니다.

카페인도 여기에 특히 도움이 될 수 있다고 그는 밝혔다.

“운전 전 졸음 감소와 관련하여, 연구에 따르면 15-20 분 동안 낮잠을 자기 전에 강한 커피를 마시면 깨어날 때 주의력이 향상 될 수있다”고 밝혔다. “카페인의 효과가 나타나기까지 15-20 분이 걸리기 때문에 카페인 부스트 이외에도 회복적인 낮잠 효과를 경험할 수 있습니다.”

눈에 보이는 것보다 더 많은

끊임없이 피곤해지면 근본 원인이있을 수 있습니다. 필요한 낮잠에 관해서는 스트레스 나 불안과 같은 원인을 조사하는 것이 중요합니다.

“아마도 우리가 밤에 충분한 수면을 취하지 못해서 건강하지 못하거나 치료가 필요한 근본적인 수면 장애가 있기 때문”이라고 Espie는 밝혔다.

경고없이 잠을 잘 필요가 있다고 느끼는 경우 GP를 확인하는 것이 중요합니다.

Espie는 광범위한 임상 시험 연구에 근거하여 불면증 환자를위한인지 행동 요법 (CBT)을 제안합니다.

리듬 찾기

수면 시간표를 정밀 검사하고 더 짧은 버스트로 계속 쉬고 싶다면 다상 수면이 효과가 있는지 생각할 수 있습니다.

그러나 극단적 인 수면 일정을 고려하기 전에 루틴을 설정하는 것이 좋습니다. 저녁에 특정 시간이 지나면 업무 시간 외 이메일 확인 및 기술 사용을 제한하십시오. 자연광이 많은 곳에서 일하지 않으면 하루 종일 기분과 에너지 수준에 큰 영향을 줄 수 있으므로 SAD 램프에 투자 할 수도 있습니다.

“수면에있어 가장 중요한 것 중 하나는 매일 정기적으로 일정을 유지하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 낮잠이 포함되지만 다른 사람들에게는 그렇지 않을 것입니다. 에스피.

“그러나 야간 수면의 우선 순위를 대신 할 수는 없기 때문에 이러한 짧은 낮잠을 수면 할당량을 변경하기위한 변명으로 사용하지 않는 것이 중요합니다. 특히 전력 낮잠을 옹호하지는 않을 것입니다.” .

또한 불면증으로 고통 받고 있다면 낮에 낮잠을 자면 취침 시간에 잠을 잘 수 없게되므로 피해야합니다. 그리고 불면증이있는 경우, 신체 시계가 동기화되지 않도록 거짓말을 피해야합니다. 죄송합니다!

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