당신의 마음은 얼마나 건강합니까?


당신의 마음은 얼마나 건강합니까?

지난 9 월 PHE (Public Health England)는 사람들에게 심장 건강에 대한 아이디어를 제공하는 ‘Know Your Heart Age’도구를 시작했습니다.

심장 연령 검사를 한 사람들의 통계는 걱정스러운 독서를합니다. 8 명 중 1 명은 여권보다 10 살 이상 나이가 많으며 50 세 남성 10 명 중 1 명은 60 세 이상입니다. 실제로, 시험을 치른 5 명 중 4 명은 심장 연령이 연대 연령보다 높습니다. 다행히도 ‘심장 연령’을 줄이기 위해 생활 습관을 많이 변경할 수 있습니다.

분명히, 당신의 나이 (출생 증명서의 나이!)는 심장병의 위험에 영향을 미치며, 우리가 원하는대로 시도해 볼 수 있습니다. 성별도 마찬가지입니다. 여성은 남성만큼 자주 심장 마비에 시달리지 않지만 만족할 여지는 없습니다. 실제로 영국의 68,000 명의 여성이 매년 120,000 명의 남성에 비해 심장 마비를 경험합니다. 그러나 위험을 개선 할 수있는 모든 방법을 살펴 보겠습니다.

금연

그들 중 하나는 코 바로 옆에 있으며 흡연 거리는 다른 사람들의 코 옆에 있습니다.

담배를 끊는 것은 아마도 당신이 몸을 할 수있는 가장 큰 찬사 일 것입니다. 쉽지는 않지만 더 많은 지원은 없었습니다. 영국의 0300 123 1044, 스코틀랜드의 0800 84 84 84 또는 웨일즈의 0800 085 2219에서 무료로 전화하여 지역 NHS 서비스에 대해 알아볼 수 있습니다. 또는 PHE의 지원에는 무료 개인 금연 계획이 포함됩니다.

니코틴 대체제 또는 약물 베레 니 클린과 같은 조언과 금연 보조제를 제공 할 수있는 현지 약사와 약속을 잡는 것만 큼 간단합니다. 의지력만으로하는 것보다 지원 및 금연 보조제 (증발 포함)를 함께 사용하면 성공적으로 금연 할 가능성이 훨씬 높습니다.

놀랍게도, 현재 흡연률이 성인의 45 %에서 남성의 17 %, 여성의 13 %로 감소했습니다. 가입 할 수 있습니다!

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여성의 심장 마비 징후

영국 심장 재단 (British Heart Foundation)에 따르면, 매년 188,000 명의 성인이 병원에 갔다.

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활성화

규칙적인 운동의 이점은 거의 끝이 없습니다. 심장을 강화하고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 것 외에도 체중 감량 운동은 골다공증의 위험을 줄이며 (뼈가 엷어 짐) 기분을 높이고 기분을 줄일 수 있습니다 우울증의 위험이 있습니다.

심장의 관점에서 핵심은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심장을 펌핑하고 부드럽게 퍼프에서 빠져 나오게합니다. PHE는 일주일에 약 150 분을 권장합니다. 이는 일주일에 5 번 30 분에 해당합니다. 수년 동안 ‘표준’조언은 사람들이 하루에 10,000 걸음을 목표로 삼을 것을 권장했습니다. 그러나 실제로 그렇게 많이하는 것은 마음에 큰 도움이되지 않을 수 있습니다. 심장과 맥박수를 올릴 정도로 강하면 심장에 좋은 일을 덜 할 수있는 반면, 부드러운 보행 속도로 모두 완료됩니다.

Active 10 및 Couch to 5k 앱과 같은 PHE 이니셔티브가 등장합니다. 라이크라에 몸을 맡기거나 체육관에서 재산을 지불 할 필요가 없습니다. 일상.

혈압 확인

고혈압은 위험 요인이 우려되는 목록의 맨 위에 있습니다. 아마도 뇌졸중의 가장 큰 위험 요소 일 것입니다. 매우 드문 경우를 제외하고 고혈압이 단기 증상을 유발하지는 않지만 심장에 큰 부담을주게됩니다.

일일 약으로 고혈압을 효과적으로 조절할 수 있지만 정제를 계속 복용하고 정기적으로 혈압을 점검해야합니다. 식이에서 소금을 자르는 것도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이됩니다.

콜레스테롤은 어때?

콜레스테롤 수치가 높으면 심장 마비의 위험 요소라는 것을 모두가 알고 있습니다. 그러나 실제로는 그보다 더 복잡합니다. 동맥을 튼튼하게하는 것은 ‘나쁜’LDL 콜레스테롤입니다. ‘좋은’HDL 콜레스테롤은 실제로 당신을 보호 할 수 있습니다. 따라서 어떤 사람들은 정상적인 총 콜레스테롤 수치를 보이나, 높은 수준의 나쁜 콜레스테롤과 낮은 수준의 좋은 콜레스테롤을 가지고 있습니다. 담당 GP 또는 간호사는 콜레스테롤 수치의 분석 및 조치가 필요한지 조언 할 수 있습니다.

대부분의 사람들의 콜레스테롤 수치는 대부분 생활 방식에 달려 있지만, 한 가지 유전 조건이 있습니다. 즉, 치료하지 않으면 심장 마비의 위험이 훨씬 높아질 수 있습니다. 가족 성 고 콜레스테롤 혈증 (FH)이라고하는이 상태는 가족에서 발생하며 신체가 콜레스테롤을 제대로 처리 할 수 ​​없음을 의미합니다. 이로 인해 심장을 포함한 동맥에 해로운 콜레스테롤이 축적됩니다.

60 세 미만의 심장 마비가있는 부모, 형제, 자매 또는 자녀가 있거나 50 세 미만의 이모, 삼촌 또는 조부모가있는 경우 위험에 처할 수 있습니다. 다른 증상으로는 눈꺼풀의 콜레스테롤과 지방 덩어리, 너클, 무릎 또는 발목 등이 있습니다. 영향을받을 것으로 생각되어 콜레스테롤 수치를 모르는 경우 지체없이 검사하십시오.

살을 빼다

흡연을 중단하고 체중을 건강한 한도 내로 유지하면 심장이 크게 좋아집니다. 과체중 일 경우 결석을 잃으면 혈압이 거의 매일 혈압을 줄입니다.

과일과 채소를 더 많이 섭취하고 통 곡물이나 통밀 음식을 위해 정제 된 (흰색) 음식을 바꾸고, 올리브 오일을 버터 나 포화 지방으로 바꾸면 심장 건강에 좋은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심장을 건강하게 유지하는 데 중요합니다.

처음 게시 된 My Weekly 덕분에.

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