식이는 치매에 어떤 영향을 미칩니 까?


식이는 치매에 어떤 영향을 미칩니 까?

조언이 많으면 어디서부터 시작해야하는지 어떻게 알 수 있습니까? 경험상 좋은 뇌 건강의 가장 좋은 증거는 단일 수퍼 푸드 나 보충제에 초점을 맞추지 않고 전체식이 요법을 보는 것입니다.

나에게 가장 적합한 식단은 무엇입니까?

치매 예방과 심장 마비 및 뇌졸중 예방을 위해 가장 많이 연구 된 식단은 지중해 식 식단입니다. 우리는 끈적 끈적한 터키 과자 과자 또는 기름기 많은 케밥을 이야기하지 않습니다. 그것은 주로 야채, 과일 및 곡물에 초점을 맞추고 버터 대신 올리브 오일에서 지방의 대부분을 얻는 것에 관한 것입니다. 영국식이 요법보다 생선과 유제품을 적게 섭취하고 육류, 설탕 및 포화 지방을 최소한으로 유지해야합니다.

혈압 혜택

DASH 다이어트는 ‘고혈압을 막기위한식이 요법’의 약자입니다. 고혈압은 두 번째로 흔한 치매 형태 인 ‘혈관 치매’의 주요 원인입니다. 또한 다른 형태의 치매에서도 역할을 할 수 있습니다. 지중해 식 다이어트와 같이 DASH 다이어트는 야채와 과일이 많고 총 지방과 포화 지방이 적습니다. 지중해 식 식단과는 달리 저지방 유제품 (저지방 요구르트, 탈지 또는 반 탈지 우유 등)을 권장하며 생선 섭취량을 늘리는 데 집중하지 않습니다. 그러나 두 번째 연구는이 단계를 한 단계 더 발전 시켰습니다. 그들은 ‘정상적인’DASH 다이어트와 같은 다이어트를하는 사람들을 음식의 소금 삭감을 강조하는 것을 강조했습니다. DASH 다이어트는 혈압을 낮추었지만 소금 섭취량을 낮게 유지하는 것이 훨씬 효과적이었습니다.

격차 해소

MIND 다이어트는 다이어트 개념을 다시 한 단계 더 발전시킵니다. 그것은 견과류, 콩 및 딸기와 같은 ‘슈퍼 푸드’를보고있는 연구를 바탕으로 구축되었습니다. MIND 다이어트 연구에 참여한 사람들은 지중해 식 다이어트를 고수 할뿐만 아니라 ‘두뇌 친화적 인’음식을 늘리기 위해 적극적인 노력을 기울였습니다. 여기에는 생선 한 번, 딸기 두 번 이상, 콩 세 번, 견과류 일주일에 다섯 번이 포함됩니다. 그들은 또한 버터, 마가린, 패스트리 및 과자의 일일 도움을 피하고 매주 미만의 치즈와 튀긴 / 패스트 푸드를 먹도록 요청 받았습니다.

왜 건강해 지나요?

이 연구는 거의 5 년 동안 이루어졌으며식이 요법을 따르지 않은 사람들과 비교되었습니다. 그들은 알츠하이머 병을 앓을 가능성이 적었을뿐만 아니라 작업 기억과 새로운 아이디어를 얻는 속도가 더 좋았습니다. 치매의 위험을 50 % 이상 줄이는 가장 큰 이점은식이 요법을 실제로 엄격히 따르는 데 따른 것이지만 대부분의 경우 건강한 규칙을 따르면 치매의 1/3이 감소했습니다.

싫어하는 것은 무엇입니까?

MIND 다이어트와 같은 뇌 건강식은 입맛을 간질이게하는 많은 옵션을 제공합니다. 기억을 유지하는 가장 좋은 기회를 원한다면 피할 음식 목록이 똑같기 때문에 나쁘지 않습니다. 범죄자 목록의 상단은 다음과 같습니다.

  • 가공 된 치즈. 유해한 단백질이 축적 될 수 있습니다.
  • 니트로사민을 함유 한 가공육
  • 흰 탄수화물 (흰 빵, 쌀, 파스타, 패스트리, 케이크) 및 기타 정제 된 탄수화물 (흰 설탕이든 갈색이든 모든 설탕 포함)은 혈당을 급격하게 상승시킵니다.

너무 많은 응원이 응원하지 않습니다

‘당신이 먹는 음식’이라는 옛 표현을 알고 있습니까? 치매에 관한 한, 당신도 확실히 당신이 마시는 것입니다. 정부 지침에 따르면 며칠에 걸쳐 남성과 여성 모두 주당 14 단위의 알코올 한도를 권장합니다. 당신이 그 수준에 가까운 술을 마시면, 알코올이없는 날도 있어야합니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 알코올을 다르게 처리하므로 더 낮은 수준에서 위험에 처할 수 있습니다.

일정 기간 동안이 수준 이상을 정기적으로 마시는 것은 치매의 위험을 증가시킬 수 있지만, 폭음은 뇌가 걱정되는 곳에서 특히 해로운 것으로 보입니다. 맥주에는 아질산염이 포함되어 있으며 연구 결과에 따르면 치매에 개별적으로 기여할 수 있습니다-이중 whammy이지만 같은 수의 단위를 정신 형태로 마시는 변명은 아닙니다.

컵파를 공상?

그리고 당신이 cuppa를 좋아한다면 좋은 소식이 있습니다. 커피뿐만 아니라 차와 초콜릿에서 발견되는 카페인의 건강에 미치는 영향에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다. ‘적절한 양'(하루에 최대 4 잔의 커피 또는 8 잔의 차)에는 암이나 심장 문제가 증가한다는 증거가 없습니다. 더 좋은 점은 매일 두 잔의 커피를 마시는 것이 치매의 위험을 줄이는 데 기여할 가능성이 있다는 것입니다. 다이어트 연구를 통해 실제로 어려운 증거를 얻는 것은 어렵지만 대부분의 사람들에게 걱정없이 마실 것을 말할 수 있다고 확신합니다!

장기적으로 봐

많은 환자들이 건강한 식단이 사랑하는 음식을 포기한다는 의미로 신음합니다. 그러나 밤새 머리를 식힐 필요는 없습니다. 당신의 미각이 실제로 적응합니다-나는 30 년 동안 과자를 먹지 않았으며 지금은 그 생각을 싫어합니다. 나는 약간의 강한 치즈를 좋아하지만 덜 먹는 것은 진짜 대접을 의미합니다.

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