더 나은 TV 수정 방법


더 나은 TV 수정 방법

이 시나리오가 친숙하게 들린다면 혼자가 아닙니다. 언론인 Ofcom의 조사에 따르면 영국 성인 10 명 중 약 8 명이 스트리밍 서비스를 사용하여 연속해서 여러 에피소드를 연속으로 시청하고 있으며, 한 달에 한 번 이상 55 %가 시청합니다.

후자의 범주 중 거의 3/4은 시청 패턴이 때때로 의도하지 않은 것으로 나타 났으며, 1/3 (약 1 천만 영국인)은 폭식 TV를 시청했기 때문에 잠을 잃었습니다. 이 문제는 젊은 사람들에게 특히 심각합니다. 설문 조사에 응한 16-24 세의 거의 절반은 어떤 식 으로든 시청을 줄이려고한다고 말했습니다.

따라서 폭식 시청이 우리 문화에 확고하게 자리 잡으면 서 ( ‘Binge-watch’는 2015 년에 Collins ‘s Year of the Year라고도 불림) 실제로 우리에게 어떤 영향을 미칩니 까? 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 고칠 수있는 방법이 있습니까?

스트리밍 및 수면

독립적 인 수면 전문가 인 Neil Stanley 박사는 그 대답이 매우 간단하다고 믿습니다. 소비를 더 잘 조절해야합니다.

“매일 밤마다 한 에피소드를 보는 것이 마지막 에피소드에서 연속으로 10 개를보고 잠이 드는 것보다 훨씬 낫습니다.” “나는 스트리밍 서비스가 에피소드 사이에 간격을 두지 않으면 서 어려움을 겪는다는 것을 알고 있지만 왜 TV를 끄고 펼치지 않는가? 가격을 지불하지 않고 수면을 압축 할 수는 없다.”

연구는 그의 편이다. 최근 연구에서 임상 수면 의학 저널폭식 관찰자로 확인 된 사람들은 수면 품질이 좋지 않은 경우가 98 % 더 많았습니다.

이것은 부분적으로 스트리밍되는 쇼의 유형 때문입니다. 종종,이 프로그램들은 긴장감 있고 몰입감있는 스토리 라인을 가지고있어 당신을 끌어 들이고 ‘뇌를 끌 수 없습니다’.

또한, 취침 전에 화면을 응시하면 잠자리에들 시간이라는 자연적인 생물학적 신호가 흐려질 수 있습니다. 스크린은 청색광을 방출하여 신체의 호르몬 인 멜라토닌 방출을 억제하여 눈을 방해합니다. 그러므로 자기 전 적어도 한 시간 동안 모든 화면 (휴대 전화와 TV)을 피하는 것이 가장 좋습니다.

스탠리 박사는“몸은 규칙적인 것을 좋아합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠을 자고 있습니다. “폭풍을보고 있다면 다른 날에 취침 시간을 크게 바꾸게 될 것입니다.”

그는 수면과 섹스를 위해 침대를 예약하여 침실에서 스크린을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 만약 너라면 곰팡내 나게 하다 취침 전에 TV를 시청할 때 너무인지 적이 지 않은 것을 선택해야합니다.

그는 “엑소시스트를 보는 것보다 불쾌한 시트콤의 두 에피소드를 보는 것이 바람직 할 것”이라고 말했다.

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눈에 미치는 영향

폭식과 관련하여 좋은 소식 중 하나는 눈 건강을 영구적으로 손상시키지 않는다는 것입니다. 어머니가 당신에게 말한 것에도 불구하고, 당신이 경험할 수있는 최악의 상황은 일시적인 눈 자극입니다.

검안사 협회의 임상 및 규제 책임자 인 Farah Gatrad는“사람들이보고있는 것에 흡수되어 눈이 건조 해지면서 눈이 건조해질 수 있습니다. “이것은 또한 사람들이 거리 시력이 악화되고 진단되지 않은 문제가 나타날 수 있음을 종종 알 수있는 시간입니다. 그러나 이러한 현상은 기존의 상태 일 수 있으며 텔레비전 시청으로 인한 것이 아닙니다. 시력에 문제가 있다고 생각합니다. “

TV 시청시 눈이 피로 해지는 것을 발견하면 도움이 될만한 몇 가지 실용적인 전략이 있습니다. 화면의 조명을 어둡게하여 나머지 환경과의 대비를 줄일 수 있습니다. 또는 더 큰 화면으로 업그레이드하여 초점을 쉽게 잡을 수도 있습니다.

자동 재생 루프를 조심하십시오

물론 대부분의 사람들은 자신의 삶을 인계받는 것처럼 느끼지 않고 때때로 폭식을 할 수 있습니다. Ofcom의 설문에 응한 성인의 약 70 %가 관행이 편안하고 즐겁다 고 답했으며 22 %만이 다른 일을하지 않아서 죄책감을 느꼈다고 답했습니다.

그러나 일부 연구에서는 높은 수준의 TV 소비와 열악한 정신 건강 사이의 연관성을 발견했습니다. 한 미국의 한 연구에서, 자체 선언 된 폭식 감시자들은 스트레스, 불안 및 우울증이 더 높은 수준으로보고되었으며 저자들은 ‘폭식 관찰은 해결해야 할 공중 보건 문제가 점차 커지고있다’고 결론을 내렸다.

사람들은 또한 Netflix에 ‘중독’되는 것에 대해 구어 적으로 이야기 할 수 있습니다. 당신이 진정으로 중독 될 수 있는지의 여부는 논쟁의 문제입니다. 그러나 폭식으로 인해 다른 유쾌한 활동을 중단하거나 책임을 소홀히하는 경우 시청 습관을 수정하는 것이 현명 할 수 있습니다.

스탠리 박사는“기술에 대한 인식이 높아지고있다”고 말했다. “우리는 우리가 초콜릿 케이크를 먹는 아이들처럼 행동하고 있으며, 아플 때까지 먹고 먹을 수 있다고 생각합니다. 스트리밍 서비스는 즉각적인 타격을 줄 수 있도록 설계되었습니다.”

청소년 컨설턴트 정신과 의사 인 Richard Graham 박사는 Nightingale Hospital London에서 기술 중독 서비스를 책임지고 있습니다. 그는 아이들이 기술을 사용하는 데 소비하는 시간을 제한하여 건강에 해로운 의존성을 형성하는 것을 방지하는 것이 중요하다고 말합니다.

“기술은 우리의 일상 생활에서 없어서는 안될 부분이기 때문에 좋은 관계 습관을 갖추는 것이 중요합니다.”전자 장치가 다른 사람이나 다른 어떤 것보다 행동에 더 큰 영향을 미치기 시작하면 바로 그 순간입니다. 변화를 시작해야합니다. “

당신의 몸을 들어

물론, 쟁기질을하기로 결정했다면 낯선 것들 한 번에, 당신은 아마 다음날 어쨌든 기분이 나빠질 것입니다. 그러나 부정적인 결과를 완화하기 위해 따를 수있는 상식적인 조언이 많이 있습니다.

오랜 시간 동안 앉아있는 것은 우리에게 악명이 높기 때문에 정기적 인 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 아마도 에피소드의 끝을 일어나서 움직일 수있는 신호로 삼을 것입니다.

또한 간식 수준을 조절하는 것이 합리적이며 폭식을 동반 할 수있는 무의식적 인 식사를 없애고 가족 크기의 파삭 파삭 한 가방을 손에 닿지 않는 곳에 두는 것이 좋습니다.

스탠리 박사가 설명했듯이, 가장 중요한 것은 다른 에피소드의 유혹에 유혹받지 않고 단순히 신체의 신호를 듣는 것입니다.

“우리가 하품을하고 눈이 처져 초점을 맞추거나주의를 기울이기가 어려워지면 잠을 잘 시간이되어야한다는 강력한 신호로 받아 들여야한다”고 말했다.

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