십대들은 더 많은 수면이 필요합니까?


십대들은 더 많은 수면이 필요합니까?

십대에게 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?

모든 십대는 성인에 비해 수면 패턴이 다른 경향이 있습니다. 그들의 수면 패턴은 매일 아침 잠을 자고 일어나기 위해 나중에 향합니다. 십대들은 보통 매일 밤 8 시간에서 10 시간 정도의 잠을 자야 피곤하고 짜증나 며 일상적인 활동으로 정상적으로 기능 할 수 없습니다.

수면 요구가 증가한 이유는 아마도 적어도 10 년 동안 발생하는 호르몬 변화와 이것이 신체 시계에 미치는 영향 때문일 것입니다. 필요한 수면의 양에있어서 남자와 여자 사이에 차이가 있다는 증거는 없다.

십대의 수면 부족은 낮 동안 행동 불량, 집중력 저하 및 학업 성적 저하 등 많은 어려움을 유발할 수 있습니다. 집중력과 피로가 좋지 않으면 사고 위험이 높아집니다. 10 대 청소년이 운전할 때 사고 위험이 훨씬 높은 이유 중 하나입니다.

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십대들은 충분한 수면을 취합니까?

많은 십대들에게 대답은 ‘아니오’입니다.

이것은 주로 학교, 사회 및 여가 활동뿐만 아니라 가족 및 친구와의 약속 때문입니다. 그러나 대부분의 십대들의 생활 방식도 도움이되지 않습니다. 전자 게임과 소셜 미디어의 사용이 꾸준히 증가하고 있습니다. 십대들은 종종 늦게까지 늦게까지 주말에 늦게까지 일어나지 않고 잠을 자려고 노력합니다.

그러나 주말에 늦게자는 것은 자연적인 생물학적 시계의 문제를 증가시킬 뿐이며 주중에 적당한 시간에 잠들기가 더 어려워집니다. 이것은 악순환을 일으켜 낮에는 완전히 깨어 있고주의를 기울이고 일주일이 지날수록 점점 더 피곤해집니다.

주말에는 가스가 완전히 없어져 아침이나 늦게까지 늦게까지 침대에서 나올 수 없습니다.

그래서 수면을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

항상 신음하여 십대들을 소외시킬 필요는 없지만, 규칙을 만들고 십대들이 충분한 수면을 취하도록 돕기 위해 약간의 규칙을 변경하는 것이 필수적입니다.

부모가 도울 수있는 가장 중요한 방법 중 하나는 수면이 왜 중요한지 이해하고, 좋은 모범을 보이고, 일주일과 주말에 걸쳐 일관된 일정을 개발하도록 청소년과 함께 일하면서 변화를 존중하는 것입니다. 십대의 더 불규칙한 사회 생활을 겪고 있습니다.

일주일 동안 잠자리에 들고 일어나기에 합의 된 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 주말에는 10 대가 잠을 자도 괜찮지 만 1 시간을 넘지 않아야 신체 시계를 방해하지 않고 일주일 동안 수면 패턴으로 생활을 더 힘들게 할 수 있습니다.

십대 수면 문제는 알코올을 마시거나 암페타민과 같은 일부 레크리에이션 약물을 사용하여 발생할 수 있습니다. 십대가 수면에 문제가있는 경우이 점을 명심해야합니다.

끄기 학습

저녁에 늦은 시간에 전자 기기와 소셜 미디어를 과도하게 사용하면 수면 패턴을 방해 할 수 있으므로 매일 저녁 합의 된 시간이 지나면 이러한 문제를 피해야합니다. 컴퓨터 게임 및 소셜 미디어와 같은 대화식 기술은 수면을 방해하여 상쾌하지 않은 수면을 유발할 수 있습니다. 침실에 기술이 없어 질 때 마감 시간이 있어야하며 유일한 우선 순위는 숙면을 취하는 것입니다.

십대를 포함하여 우리 모두와 관련된 수면에 도움이되는 많은 팁이 있습니다. 독서는 진정 효과가 있으며 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. 베개에 라벤더와 같은 에센셜 오일을 사용하는 것과 같은 간단한 조치로 이완에 도움이되어 잠을 잘 수 있습니다.

심야 수업 및 연구는 자연 수면주기에 영향을 줄 수 있으므로 피곤함을 유발하고 다음 날 학교 성과를 방해 할 수 있으므로 피해야합니다.

수면에 도움이되는 다른 팁에는 침실 온도를 시원하고 너무 뜨겁지 않게하는 것이 포함되며, 취침 전 몇 시간 내에 운동을 피하고 취침 전 1-2 시간 동안 따뜻한 샤워 나 목욕을하는 것이 포함됩니다.

그렇습니다. 십대들이 더 많은 수면을 필요로하지만 그들의 수면 패턴에 대한 많은 조언과 지원이 필요하다는 것은 사실입니다. 처음에는 지루해 보일지 모르지만, 매일 짜증이 나고 깨어날 때 더 나은 수면 패턴의 이점을 보게 될 것입니다.

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