제 2 형 당뇨병 진단 후 식습관 변경


 제 2 형 당뇨병 진단 후 식습관 변경

제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 일반적인 조언은 나머지 인구에게 제공되는 일반적인 건강한 식습관 지침을 따르는 것입니다.

이것은 일반적인 건강 및 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 더 나은 결과를 보여주기 시작하는 또 다른 식단이 있습니다.

문제의 다이어트는 저탄수화물 다이어트입니다. 최근 연구에 따르면 혈당 조절에 대한 이러한 접근 방식은 매우 성공적이었습니다. 한 예는 제 2 형 당뇨병을 가진 10 명의 과체중 환자를 14 일 동안 저탄수화물식이에 넣는 소규모 연구입니다. 2 주 후 말의 결과에 따르면 혈당 수치가 정상 범위로 돌아갔다.

이 연구와 다른 연구는 더 많은 사람들이 약물 복용의 필요성을 줄이거 나 없애고 대신 질병을 스스로 관리 할 수있는 가능성을 강조하고 있습니다. 그러나이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 과정 중에 혈당 수치를 모니터링 할 수있는 의료 전문가의 도움 없이는 수행해서는 안됩니다.

탄수화물 대신 무엇을 먹어야합니까?

탄수화물 또는 ‘탄수화물’은 섬유질, 설탕 및 전분이 많은 식물성 식품입니다. 예 : 빵, 파스타, 쌀 및 감자. 이 음식은 풍부한 에너지 원을 제공하는 데는 좋지만 에너지는 탄수화물이 몸에 포도당으로 분해되어 당뇨병을 앓을 때 신체가 필요로하지 않는 것입니다.

저탄수화물 다이어트는 대부분 탄수화물 다이어트가 아닙니다. 대신, 전체 양을 줄이는 것뿐만 아니라 섭취 한 탄수화물이 통 곡물이나 맥박과 같은 복잡한 탄수화물이되도록하는 데 집중합니다. 이들은 장에서 더 천천히 흡수되며 포도당을 빨리 증가시키지 않습니다. 일부 연구에 따르면 탄수화물을 지방과 잎이 많은 채소의 조합으로 바꾸는 것이 유익 할 수 있다고 제안했습니다.

필수 지방은 포도당 수치에 최소한의 영향을 미치지 만, 몸이 오래 지속되고 신체 기능을 지원하는 반면, 잎이 적은 저탄수화물 채소는 영양가가 높습니다. 그러나 지방의 칼로리가 높다는 점을 기억하는 것이 중요하므로 부분 관리도 중요합니다.

음식 교환

에서: 에:
로스트 또는 으깬 감자 구운 또는 으깬 콜리 플라워
파스타와 스파게티 스쿼시 국수
브로콜리 또는 콜리 플라워 쌀 (계란 튀김시 맛있다)
아침 식 사용 시리얼 으깬 견과류와 다진 전체 과일 그리스 요구르트
케일 칩
작은 조각 구운 당근
랩과 빵 상추 잎
밀가루 견과류 가루
국수 코주 레티

저탄수화물은 충전하지 않는 것을 의미하지 않습니다. 견과류와 씨앗이 들어간 최고의 요리를 좋아하는 야채와 아보카도 같은 좋은 지방으로 접시를 채우십시오.

탄수화물이 적은 날은 다음과 같습니다.

  • 아침 식사 -토마토와 페타 오믈렛.
  • 점심 -닭고기와 아보카도 샐러드.
  • 공식 만찬 -라따뚜이와 대구.
  • 간식 -열매가있는 그리스 요구르트 또는 작은 견과류가 든 사과.

습관은 새로운 다이어트에 적응하고 항상 올바른 음식을 준비하는 것이 성공의 열쇠라는 것을 기억하십시오.

여전히 외식을 즐길 수 있습니다

제 2 형 당뇨병을 가진 많은 사람들에게 외식은 지뢰밭이되어 사회적인 상황을 피할 수 있습니다.

그러나 그 상태가 친구 나 가족과 함께 식사를 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 당신은 당신의 음식 선택에 대해 영리해야하며 이유 내에서 요리 변경에 대해 식당 직원과 이야기하는 것을 두려워하지 않아야합니다.

스왑

많은 식당 요리가 감자, 쌀 또는 칩과 함께 제공되기 때문에 웨이터에게 메뉴에서 찐 녹색 또는 다른 저탄수화물 옵션으로 바꿀 수 있는지 물어보십시오.

빵 바구니를 피하다

유혹하는대로 빵 바구니의 미끼를 피하십시오. 주 식사를 기다리는 동안 바쁘게 유지할 올리브를 요청하십시오.

미리 확인

적당한 메뉴를 찾기 위해 시간을 내야한다면 식당에있을 때 스트레스를 받고 기분을 상하게 할 수 있습니다. 외출하기 전에 메뉴를 온라인으로 확인하거나 식당에 전화를 걸어서 몇 가지 수정을 할 수 있는지 확인하십시오.

그것에 충실

이러한 변화가 쉬웠거나 작다고 말하는 것은 거짓말 일 것입니다. 매 식사마다 탄수화물을 먹는 데 인생을 보낸다면 이러한 변화에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 여러 연구에 의해 밝혀진 건강상의 이점 (의약품의 필요성을 줄이거 나 없애는 가능성을 포함하여)은 단점보다 훨씬 큽니다.

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