시계의 변화가 불면증에 영향을 줄 수 있습니까?


시계의 변화가 불면증에 영향을 줄 수 있습니까?

스트레스, 질병, 코골이 또는 수면 무호흡증, 이상한 침대와 같은 단기 문제 또는 시차로 인한 여러 가지 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 전문가들은 앞으로 또는 뒤로 시계가 불면증을 유발할 수 있다고 생각합니다.

한 시간은 어떻게 다른가요?

슬리 프 스쿨의 설립자 가이 메도우 즈 (Guy Meadows)는“수면은 몸의 시계를 바꾸는 것에 영향을 받기 때문에 한 시간을 잃거나 얻는 것만으로 수면 깨우기주기를 방해 할 수있다 ”고 말했다.

다행히 우리 대부분은이 변화에 대처할 수있을 것입니다. The Sleep Consultancy의 Neil Stanley 박사는 ‘생리 학적 관점에서 볼 때마다 변화하는 시간을 극복하는 데 하루에서 하루 반 정도 밖에 걸리지 않습니다.’라고 말합니다. 코프.

‘잠이 들지 않을까 걱정이되어 깨어날 수 있습니다. 불행히도, 수면 부족이 자신의 삶에 미칠 수있는 영향에 대한 두려움이 많을수록, 더 많은 수면을 조절하려고 노력할 때, 더 많은 수면을 취하려고 할 때 깨어있는 상태가됩니다. ‘라고 Meadows 박사는 말합니다.

시계 교체로 인한 일시적인 불면증은 만성 불면증으로 발전하여 수개월 또는 수년 지속될 수 있습니다.

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자신을 돌보기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

먼저 시간의 시차를 원근감있게 유지하십시오. 스탠리 박사는“런던에서 파리로 여행하는 것과 동일하며 많은 사람들이 부작용을 걱정하거나 경험하지 않고 그렇게합니다.

시계 교체를 위해 몸을 미리 준비 할 수도 있습니다. 메도우 박사는“시계가 바뀌기 4 일 전에 매일 15 분씩 알람을 앞뒤로 설정합니다. 시계가 바뀌면 생활 방식에 실제로 변화가 없습니다. ‘

우리의 24 시간주기 리듬 (또는 신체 시계)이 실제로 24 시간 11 분이라는 사실을 보여주는 증거가 있지만 하루 24 시간 만 있습니다. 그러나 이것은 우리 몸이 ‘인공적인’시간 단축에 대처할 수 있다는 것을 보여 주므로 하루 15 분만 시계를 앞뒤로 두는 것은 내부 시계에 악영향을 미치지 않아야합니다.

봄에 잃어버린 시간을 보충하기 위해 거짓말을하거나 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 이렇게하면 수면 깨우기주기에 영향을 줄 수있어 밤에 잠이 들거나 아침에 상쾌한 느낌을 느끼기가 더 어려워집니다.

계절에 따라 침실을 준비 할 수도 있습니다. 스탠리 박사는‘봄과 여름에는 정전 커튼이 없다면 창문을 통해 흐르는 태양이 일찍 깨어날 것입니다. “라고 말합니다. 정전 커튼은 겨울철에도 야간에 강한 가로등을 차단하는 데 유용합니다.

불면증을 해결하기위한 추가 단계

취침 전 카페인 자르기, 매일 밤 같은 시간에 취침 시간, 잠자기 적어도 한 시간 전에 스마트 폰이나 태블릿을 사용하지 않는 등 수면 위생을 잘 지키십시오.

숙면에 도움이되는 마음 챙김 앱을 사용해 볼 수도 있습니다. 마음 챙김은 현재의 순간으로 당신의 인식을 되찾아 판단하고 판단하지 않고 자라는 생각과 느낌을 느끼도록 도와줍니다. 잠들기에 대한 걱정에서 벗어나기 시작하면 자연스럽게 일어날 수 있습니다.

아직도 자려고 고군분투하고 있습니까? 전통적인 CBT는 침대에서 나와 다른 일을하도록 조언하므로 뇌는 침대를 잠들지 않는 것과 연관시키는 법을 배우지 않습니다. 그러나 메도우 박사는 불면증을 해결하기 위해 ACT (수용 및 헌신 요법)를 가르치고 있습니다.

‘나는 잠들기 위해 고군분투하는 침대에 누워서는 안된다는 데 전적으로 동의하지만, 왜 전혀 투쟁합니까?’ 그는 말한다. ‘ACT는 피하는 법을 걱정하기보다는 잠을 자지 않을 것에 대한 두려움으로 잠자리에 드는 법을 배우는 것입니다. 많은 사람들은 깨어있는 것이 실제로 잠 들어야하는 절망이라는 것을 알고 있습니다. ‘

몸이 시계 교체에 대처하는 법을 배운 후에는 미래에도 제트 시차를보다 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다. 자, 누군가 뉴욕을 언급 했습니까…?

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