운동이 슬픔에 도움이 될 수 있습니까?


운동이 슬픔에 도움이 될 수 있습니까?

2017 년 Nicola Jane Simmons는 크리스마스 직전에 사고로 23 세의 딸 Hannah를 잃었습니다.

니콜라 (Nicola)는 슬픔을 처리하는 도구로 전에는 해본 적이없는 요가를 시작했습니다.

“저는 변호사로 풀 타임으로 일하면서 딸의 슬픔을 혼자 처리하면서 첫 손자를 잃은 어머니, 멋진 누이를 잃은 십대 아들, 친구를 지원하는 상황에 처하게되었습니다 인생에서 특별한 사람을 잃어버린 사람은 저를 도울 무언가가 필요했습니다. “라고 그녀는 말합니다.

“요가는 위안이었다. 나는 운동을하고 있고, 신체적으로 건강을 유지하고 행복한 호르몬을 방출하는 새로운 신체 기술을 배우고있다”고 덧붙였다. “저는 또한 요가와 명상이 슬픔을 떨칠 수있는 안전한 장소를 제공한다는 것을 알게되었습니다. 그것이 나의 생명선이되었으며이 상황에 처한 다른 사람들에게이 솔루션을 제공 할 수 있기를 바랍니다.”

니콜라는 이제 딸의 이름으로 한나 휘 틀리 재단 (Hannah Whitley Foundation)을 설립하여 상실과 슬픔으로 고생하는 다른 사람들을 돕기 위해 무료 요가와 명상을 제공했습니다.

‘긍정적 인 도구’

운동은 슬픔을 없애지는 않지만 사람들이 상실에 적응하도록 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

신체 활동은 엔도르핀과 같은 뇌 화학 물질을 방출하여 불편 함을 완화시키고 기분을 향상시킵니다. 슬픔은 우울증과 같지 않지만 ‘복잡한 슬픔'(일부 일이 걸릴 수있는 강한 감정적, 신체적 반응을 유발하는 사별의 형태)은 우울증으로 이어질 수 있습니다.

Black Dog Institute의 2017 년 연구에 따르면 강도를 정기적으로 행사하면 우울증을 예방할 수 있으며 일주일에 한 시간 만 도움이 될 수 있습니다.

“운동은 사람들이 슬픔을 겪는 동안 사용할 수있는 매우 좋고 긍정적 인 도구입니다. 주로 신경 전달 물질의 방출과 엔돌핀의 방출을 유발하기 때문입니다.”사람들이 사별에 대처하는 데 도움이되는 상담원 인 Sharon Stallard는 설명합니다.

“운동은 사람의 기분을 조절하는 데 도움이되고 우울증을 유발할 수있는 낮은 단계로 들어가는 것을 막을 수 있습니다.”

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자기 관리

슬픔을 다룰 때 다른 것을 생각하기가 어려울 수 있습니다. 음식을 먹거나 가게에가는 것만 큼 간단 해 보이는 일은 갑자기 불가능 해 보일 수 있습니다.

Stallard는“슬픔을 겪고있는 사람들은 자기 관리의 모든 측면을 제거하는 경향이 있으며, 이는 운동,식이 요법 또는 다른 사람들과의 사교 화가 될 수 있습니다.

어려운 감정과 감정을 통해 일할 공간과 고독을 갖는 것은 사람들이 슬픔을 처리하는 데 도움이 될 수 있지만 고립의 위험이 있습니다.

“사람들은 철수 할 수있다. 운동은 또한 사회적으로 참여하는 좋은 방법이 될 수있다.”

초점

사랑하는 사람을 잃는 것은 감정적으로 고갈되고 슬픔은 에너지와 집중력을 빼앗아 갈 수 있습니다. 언제든지 예기치 않게 다시 나타날 수있는 다양한 감정의 홍수를 다루는 것은 냉혹하고 지칠 수 있습니다.

운동에 참여하면 몇 분 동안이라도 마음을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Stallard는“사람들이 집중할 수있게한다. “사람들이 운동을하는 동안, 당신은 그 운동에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 그것은 수업이든, 체육관이든, 수영이든) 평온함을 가져옵니다.

“다른 일을하고, 움직 이기만하면, 사회로 돌아오고 삶으로 다시 통합되는 동기가 될 수 있습니다.”

제어권 확보

운동은 또한 통제력을 되 찾는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 누군가가 세상을 떠난 후 종종 상실되며, 슬픔에 빠진 사람은 자신이 원하지 않는 세상에 밀려납니다.

Stallard는 이렇게 설명합니다.“조금만 약간의 통제력을 되 찾을 수있는 것은 때때로 기분이 나아지거나 직장으로 돌아갈 수있는 첫 걸음 일 수 있습니다.

이것은 매일 걸어가는 것을 의미하거나 마라톤을하는 것을 의미 할 수도 있습니다. Stallard는 사람들이 자신의 슬픔을 재조정하여 다른 사람에게 도움을 줄 수 있도록 도와 줄 수 있다고 설명했다.

그녀는“많은 후원이 있으며, 긍정적 인 것을 가져오고 그 사람의 삶을 축하하는 큰 동기 부여가된다”고 말했다.

자다

슬픔은 감정적으로뿐만 아니라 육체적으로도 우리에게 영향을 미칩니다. 피츠버그 의과 대학 (University of Pittsburgh School of Medicine)의 2010 년 연구에 따르면 수면 문제는 사별에서 흔히 발생합니다.

이러한 수면 문제는 우리의 정신 건강에 영향을 미치고 슬픔을 악화시킬뿐만 아니라 비만, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 다른 문제에도 기여할 수 있습니다.

Stallard는“많은 시간을 보는 것은 사람들이 잠을 자지 않고 밤에는 깨어 있고 낮에는 물건에 관여하지 않는다는 것입니다.

연구에 따르면 운동은 건강한 정권을 도입하고 수면을 개선하여 슬픔의 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

슬픔과 상실에 관한 한 가지 크기의 접근 방법은 없지만 필요한 사람들을위한 지원은 있습니다.

상담

상담에가는 것은 어떤 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 가기로 결정하면 몇 주 또는 몇 달 후에 일어날 수 있습니다.

Stallard는 “첫 번째 접촉 지점은 기본 건강 상태 나 정신 건강 문제가 없는지 확인하기위한 GP입니다.”라고 말합니다.

수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 담당 GP가 조언 할 수도 있습니다.

자선 단체

갑작스러운 영아 사망 증후군으로 인한 아동의 상실에 대처하는 가족과 암 자선 단체 인 맥밀란 (Macmillan)과 같은 자장가와 같은 다양한 유형의 슬픔에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 사별 자선 단체가 있습니다.

전국 사별 자선 단체 Cruse를 통해 지역 지원 서비스에 액세스 할 수 있습니다.

말하는

어떤 사람들에게는 친구, 가족 또는 건강 전문가와 이야기하면 치유 과정을 시작하고 도전적인 감정을 통해 일할 수 있습니다. 또한 격리를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬픔은 이야기하기 쉬운 주제는 아니지만 어느 시점에서 우리 모두가 경험하는 것입니다.

Stallard는 “슬픔을 가진 것은 우리가 그것에 눌려 질 때까지 그것에 대해 이야기하지 않는다는 것”이라고 말합니다. “사회로서, 우리는 그러한 금기 주제에 대해 슬픔과 죽음을 만들어 실제로 그것을 다루는 방법을 아는 것이 매우 어렵다.”

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