새 침대가 불면증을 개선 할 수 있습니까?


새 침대가 불면증을 개선 할 수 있습니까?

연구에 따르면 불편한 오래된 침대를 새 침대로 바꾸면 밤에 42 분 더 잠을 자게됩니다. 수면 전문가이자 CBTI (불면증에 대한인지 행동 치료법) 치료사 인 Rachel McGuinness는‘침대가 불편하여 밤에 깨어 있고 밤에 깨어 나면 새로 get 때가 왔습니다.’라고 말합니다.

이불, 베개 및 침대 린넨은 물론 올바른 매트리스를 찾으면 밤을 잘 수 있습니다. 가이드를 따라 가장 좋은 새 침대를 구매하십시오.

어떤 종류의 매트리스가 가장 좋습니까?

7 년에서 10 년마다 새 매트리스를 구입하는 것이 좋습니다. 요즘에는 이불, 봄, 기억 거품 등 다양한 선택이 가능합니다. McGuinness는 이렇게 말합니다. ‘그러나 편안해야 해요.’

구매하기 전에 모든 잠재적 매트리스를 올바르게 테스트하십시오. 수면 협의회는 매년 약 3,000 시간 동안 누워 있지만 새로운 매트리스를 시험해 보는 데 2 ​​분도 걸리지 않는다고 말합니다. McGuinness는 다음과 같이 말합니다.“침대 매장에 들어갈 때는 평상시와 같은 위치 (뒷면, 옆면 또는 앞면)에 매트리스를 눕히십시오. 편안한 지 알아볼 수있는 시간 (약 10 분)을주십시오. ‘

Leesa, Simba 및 이브를 포함한 일부 매트리스 회사는 이제 100 % 편안한 상태를 유지하기 위해 100 일 수면 시험을 제공합니다.

어떤 사람들은 밤에 땀을 흘리는 폐경기 여성과 같은 기억 거품 매트리스를 놓치고 싶을 수도 있습니다. 기억 거품이 몸 주위에 열을 가두어 온도를 높이는 증거가 있습니다. 밤에는 체온이 자연적으로 떨어지지 만 너무 따뜻하면 잠을 잘 자지 못할 수 있습니다.

McGuinness는 이렇게 말합니다.“많은 새로운 종류의 메모리 폼 매트리스가 재료를 바 꾸었으므로 도움이 될 것입니다. ‘또는 추가 편의를 위해 일반 매트리스에 메모리 폼 토퍼를 추가 할 수 있습니다.’

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침대 프레임이 중요합니까?

새 매트리스에 투자하는 경우 동시에 프레임을 업그레이드하는 것이 좋습니다. 수면 협의회는 오래된 기지가 새 매트리스의 ‘유용한 생활을 줄일 수있다’고 경고합니다.

긴 의자, 나무 프레임, 썰매 스타일 또는 보관 침대에 상관없이 편안하게 느껴야합니다. ‘그러나 TV가 끝나는 침대에서 선을 그립니다. McGuinness는 이렇게 말합니다. TV를 보면서 자고있는 것이 좋지 않습니다.

이불은 어떻습니까?

두꺼운 이불에 푹 들어가는 느낌이 들지만 너무 따뜻하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 그리고 파트너가 두꺼운 이불을 선호하지만 항상 커버를 버리면 수면과 관계 문제가 발생할 수 있습니다.

하나의 해결책은 양모 이불이 될 수 있습니다. 리즈 대학 (University of Leeds)의 연구원들은 양모 이불이 깃털, 다운 또는 폴리 에스테르 침구보다 온도를 더 잘 조절하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그들은 양모 섬유가 우리 몸에서 수분을 더 효율적으로 흡수하여 각 사람 주위에 ‘미기후’를 유지하는 데 도움이된다고 말합니다.

침대가 충분히 크면 별도의 이불이있을 수 있습니다. 이불의 토그 등급도 확인하십시오. 등급이 낮을수록 더 시원합니다. 깃털이나 합성 이불로 갈 것인지는 순전히 선택의 문제이며 얼마를 감당할 수 있습니까.

새로운 이불 또는 매트리스를 구입할 때 다양한 베개를 테스트하십시오. McGuinness는 다시 말하지만 어떤 유형을 선택하는 것이 개인 취향이지만‘편안한 유형을 찾기 위해 재산을 쓸 필요는 없습니다’라고 McGuinness는 말합니다.

침대 린넨에 투자해야합니까?

McGuinness는 이렇게 말합니다.“가장 좋은 시트와 베개 커버를 구입하십시오. ‘침대는 불면증을 해결하기위한 요점 인 시간을 보내고 싶은 편안한 곳이어야합니다. “

면화를 사용하는 경우 일반적으로 실 수가 많을수록 품질이 좋아집니다. 폴리 에스테르 시트 또는 폴리면 믹스는 더 오래 지속되지만 코튼만큼 통기성이 없어서 기분이 상쾌 할 수 있습니다.

새 침대를 구입하는 것이 비싸다고 느낄 수 있지만, 워릭 대학 (University of Warwick)의 연구에 따르면 숙면을 취하면 복권에서 £ 120,000를 얻는 것과 같은 분위기가 향상됩니다. 그렇게하면 새 침대는 1 페니마다 가치가 있습니다.

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