균형 잡힌 운동과 식단


균형 잡힌 운동과 식단

시작하는 가장 좋은 방법은 특정 목표를 만드는 것입니다. 가장 일반적인 예는 다음과 같습니다.

  • 체중 감량
  • 근육을 만들기 위해.
  • 강도를 높이기 위해.
  • 마라톤을 달리기 위해
  • 일반적인 체력 수준을 향상시킵니다.

최종 결과가 무엇인지 알고 나면 행동 계획을 세우십시오. 현재 위치를 평가하고 작업 할 수있는 영역을 식별하십시오. 19 세에서 64 세 사이의 NHS 지침은 일주일에 150 분의 중간 강도의 유산소 운동이며, 이는 훌륭한 목표입니다.

그러나 일상 생활의 변화로 식단이 어떻게 바뀌어야합니까?

기본 운동을위한 건강 식품

화려하고 건강한

화려하고 건강한

운동 중에 최고의 성능을 얻으려면 건강에 좋은 음식을 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 이것은 체력, 건물 강도 및 활력을 유지하는 데 도움이됩니다. 신체를 올바르게 준비하지 못하면 운동 후 회복 시간이 느려질 수 있습니다. 운동을 최대한 활용하기 위해 다음은 식단에 포함시킬 5 가지 강력한 음식입니다.

바나나

바나나는 운동 전의 이상적인 간식입니다. 그들은 에너지에 필수적인 탄수화물의 큰 원천 일뿐 만 아니라 신경과 근육 기능을 돕기 위해 칼륨으로 가득 차 있습니다. 땀으로 미네랄이 손실되므로 운동 전에 몸에 칼륨을 보충하는 것도 도움이됩니다.

통 곡물 식품

운동은 에너지 수준을 높이는 좋은 방법이지만 운동 전에 펌핑을 느끼고 싶을 것입니다. 이곳은 탄수화물이 들어오는 곳이지만 올바른 것을 먹는 것이 중요합니다. 현미, 말린 귀리, 옥수수 및 통 곡물 빵과 같은 통 곡물 식품은 모두 좋은 탄수화물의 원천입니다. 그들은 또한 낮은 GI 식품이기 때문에 그들이 제공하는 에너지가 점차적으로 당신의 몸으로 방출됩니다.

스무디

스무디는 운동 전의 인기있는 선택이며 그럴만한 이유가 있습니다. 딸기와 바나나, 케일이나 당근과 같은 야채, 요구르트, 단백질 파우더 등의 과일을 섞어 넣습니다. 칼슘, 비타민 C 및 철분을 포함한 필수 비타민과 미네랄의 이상적인 조화로 몸을 최대한 활용할 수 있습니다.

야윈 단백질

운동 할 때 단백질은 신체의 근육과 조직을 회복시키는 데 도움이되므로 필수적입니다. 닭고기와 칠면조는 연어와 같은 생선과 마찬가지로 마른 단백질의 좋은 공급원입니다. 육류가 아닌 단백질 공급원에는 계란, 견과류 및 두부가 포함됩니다.

후 무스

후 머스를 만드는 데 사용되는 재료는 운동을 올바르게 시작하는 데 필요한 것입니다. 여기에는 불포화 지방, 단백질 및 탄수화물이 포함되어있어 가장 필요할 때 에너지 수준을 최적화하는 데 도움이됩니다. 생 야채 스틱이나 통밀 피타를 즐기십시오.

고급 운동을위한 다이어트

항상 단백질을 많이 섭취하십시오

항상 단백질을 많이 섭취하십시오

보다 집중적 인 훈련을 위해서는 건강을 유지하고 체력을 향상시키기 위해 몸에 적절한 양의 단백질을 공급하는 것이 중요합니다. 단백질은 신체의 모든 세포의 일부입니다. 그것은 호르몬을 생성하는 많은 화학 물질의 생산과 효소의 발달을 돕고 조직을 구축하고 고치는 것을 돕는다. 신체는 필요할 때마다 기존 공급원이 없기 때문에 상대적으로 많은 양의 단백질이 필요합니다.

다음은 훈련 중에 도움이되고 운동 전이나 운동 후 간식으로 사용할 수있는 최고의 단백질 포장 식품입니다.

그리스 요거트

소화관에 친숙한 생균제 박테리아, 칼슘, 규칙적인 요구르트에서 발견되는 단백질의 두 배에 가까운 그리스 요구르트는 운동 전에 먹기 쉽습니다. 자연적인 설탕 부스트를 위해 작은 과일이나 그라 놀라와 같은 멀티 그레인을 첨가하십시오.

가금류

터키와 닭 가슴살에는 운동 중에 근육을 만들고 에너지 수준을 유지하는 데 완벽한 단백질이 들어 있습니다. 건강한 식사를 위해 현미와 브로콜리와 같은 찐 야채를 먹습니다.

정어리

정어리는 때때로 간과 될 수 있지만이 작은 녀석들은 단백질과 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있습니다. 또한 비타민 D의 풍부한 공급원이며 뼈 강도에 좋습니다. 구운 통밀 빵에 간식을 먹도록하자-토마토 소스에 특히 맛있다!

견과류

견과류는 운동을 시작하기 위해 문 밖으로 날아갈 때 잡아 먹는 가장 쉬운 단백질 공급원 중 하나입니다. 땅콩, 캐슈와 같은 소수의 혼합 견과류에는 철분, 칼슘, 칼륨 및 아연과 같은 필수 미네랄은 말할 것도없고 단백질과 건강한 불포화 지방이 들어 있습니다. 나트륨 함량을 낮추려면 무염 또는 구운 음식을 사십시오.

피해야 할 것

피하는 것이 가장 좋은 음식이 있습니다

피하는 것이 가장 좋은 음식이 있습니다

운동하기 전에 몸에 넣은 연료는 운동 수행에 중요하며, 배제하기로 결정한 것도 중요합니다. 어떤 음식은 당신에게 활력을 줄 것이고, 다른 음식은 잠시 동안 당신의 에너지 레벨을 향상시킬 것입니다.

다음은 운동을 최대한 활용하려는 경우 피하는 것이 좋습니다.

매운 음식

매운 음식은 가슴 앓이와 소화 불량으로 이어지는 것으로 유명합니다. 운동 중에도 할 수없는 두 가지 문제가 있습니다. 그들은 당신을 불편하게 만들 가능성이 높습니다. 세션이 짧아지고 기분이 나빠질 것입니다.

정제 된 설탕

운동하기 전에 단 스낵에 과부하를 가하는 것은 너무 유혹적 일 수 있지만, 이것이 원하는 에너지 부스팅 효과는 없을 것입니다. 30 분 정도 활기를 느끼게 될지 모르지만 곧 고지에서 내려 와서 계속 나아갈 수 없을 것입니다.

인공 감미료

운동 전에 인공 감미료를 너무 많이 섭취하면 같은 문제가 발생하기 쉽습니다. 이들은 일반적으로 청량 음료에서 볼 수 있지만 일부 잼과 같이 고려하지 않았을 수도있는 음식도 있습니다.

튀긴 음식

튀긴 음식은 가장 좋은 시간에 다이어트에 좋지 않으며 이것은 운동을 할 때 확실히 그렇습니다. 그것들은 소화하기 어렵고 운동하는 동안 에너지 수준을 유지하는 데 필요한 천천히 방출하지 않습니다.

소금

운동 중에 필요한 마지막 문제는 탈수입니다. 이로 인해 심한 두통이 생길 수 있으며, 극단적 인 상황에서는 나갈 수 있습니다. 짠 음식을 피하고 운동 전과 운동 후에 충분한 양의 물을 마셔야합니다.

식이 요법은 사람들이 운동을하고 건강을 개선하기 위해 간과하는 것입니다. 규칙적인 운동을하지 않는 사람들조차도 자신의 몸에 올바른 연료를 넣을 때 더 좋아 보이고 기분이 좋아지며, 종종 운동과 운동의 차이를 만듭니다.

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